在《基础伸展运动》这本书说到到效果：

伸展最明显的效果就是柔软度的提升，而一般所谓的柔软度大多指关节的可动区域大小，也就是关节究竟能够在多大的范围内活动。而肌肉朝纵向伸展的程度，称为肌肉的“纵向柔软度”。一般称之为“身体柔软度”。

好处1：可活动范围变大

关节的可活动范围变大，可以做的动作变多，每个动作的幅度也会跟着变大。关节拥有较大的可动范围，动作起来也会更顺畅。

好处2：可以预防受伤

可活动范围加大、能够作的动作变多，便能避免伤害发生。根据报告，髋关节的可动范围越小、大腿后侧肌群发生撕裂伤的危险性就越高。可动范围小，作动作时就得花更大的力气，才能拉长肌肉。

好处3：能够提升高龄者QOL(Quality of life)

包覆纤维(肌肉细胞)的结缔组织结构会随着年龄增长而变硬，导致肌肉失去柔软性。根据报告，高龄者由于肌肉柔软度不佳、走路时步伐变小，跌倒的风险也就相对提高。对高龄者来说，关节可动范围的大小，即为“与生活机能息息相关的体力相素”。