伸展(Stretching)会增加肌肉的长度，所以可以让肌肉变的纤细？在上一篇“伸展或是Foam Roller按压有助于消萝卜腿？”有介绍到，肌肉在伸展是长度是会有拉长的状况，而结束伸展之后，肌肉的长度会恢复到原本的长度，但“柔软度”会增加。

恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单、有效的一种方法是静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。

在CrossFit社群知名的物理治疗师Kelly Starrett出了新书“Becoming a Supple Leopard(变成一隻柔软的豹)”，山姆伯伯最好奇的就是他提的“肌肉动力学(Muscle Dynamics)”，在他许多的影片中会看到他利用弹力带搭配伸展动作来进行动作矫正，但目的为何？直接来看书上第212页，他怎么说。

应对上身腱鞘炎的强化及伸展练习   

编者语：在这期中， ProHealth实验室共同给大家带来关节训练建议三部曲中的最后一篇，

腱鞘炎-无论你讨厌与否，如果你是一个热忱的爬手，也许某天你就会感受到肘部或是肩膀里那种深深的隐痛，这便是肌腱发炎的征兆。持续不断的牵拉便是诱因-过量依赖于产生拉伸的肌群（背阔肌，肩部肌肉，肱二头肌，前臂）而忽略了产生推动的肌群（胸肌，三角肌前束，肱三头肌），从而使肌腱持续受到单向张力。如果你经常攀爬陡峭的路线-好比那些在Rifle和Red攀洞的狂人们，个个驮着个背，有着圆如西柚般的膀子，他们就极易出现这种腱鞘炎的症状。  亦如生活中的很多事，平衡是最关键的。通过这几个简单的伸展和重量练习，每周2到3次（非训练日），你便可获得拉伸和推动肌群之间的平衡，同时提高灵活性，从而提升你的水平并防止运动伤害的发生。