双重动作伸展操Q＆A

MOTION1 双手向上平举将一隻手臂朝上伸展
仰躺后双手向上平举，像要推天花板一样，将一隻手朝上伸展。记得将肩膀往上抬，让手臂伸长一点。

做伸展运动时，要以自己的步调慢慢做，并遵守基本注意事项，才能安全又正确地伸展肌肉。

女性的初学跑友，最常遇到的问题，就是害怕跑步会让美美的双腿会变粗，甚至有些跑友就因为害怕腿会变粗，所以从此远离跑步。其实只要女孩们大可不必如此多虑，只要适当保养，就可以不用害怕跑出萝蔔腿啰！

主演《KANO》新生代演员曹佑宁，即将参与9月14日“SEIKO SUPER RUNNER城市路跑赛”。当我们访问到曹佑宁的时候，他腼腆的表示，虽然身为一个棒球选手，但这却是他第一次参与路跑赛事，因此自己也很看重这一次的路 跑，希望能够有最好的状态，完成路跑初体验。而身为一个运动员的佑宁也提醒大家运动前的暖身非常的重要，因为适当的暖身能让身体慢慢热起来、提高心跳，在 进行运动时比较不容易有运动伤害，不然一旦受伤了，要花更长的时间去复健，这样就划不来了！现在就让我们跟着SEIKO路跑大使曹佑宁一起来暖身吧！

近年来跑步的风气盛行，许多原本不爱运动的人纷纷受到鼓舞而踏上挑战自我之路。然而，不擅长运动的你，是否也曾苦恼要怎么入门呢？ 跳弹跳床或许就是个很好的选择，弹跳床有低冲击高强度的运动特性，而且难易皆可调整，非常适合刚接触运动的人噢！

李安有色戒，郎叔有色诱。鉴于镇楼图太重要，郎叔的狼臀还是不要撅出来贻笑大方了。

今天说说臀部练习。话说屁股在健身兵器谱上的排名，应该是仅次于脸。网上有很多翘臀练习的长微博，但是鲜有臀部拉伸，郎叔就自己临床三十年的健身经验，敲打键盘分享之。

坦白说，不知道为什么很多孩子不重视拉伸，拉伸除了可能会拉伤这条不好的以外，其余的都是满满的益处。

Q: 怎么拉伸、怎么拉伸、怎么拉伸？（@晚来寂静-）

网上很多人说拉伸长肌肉（zhang 此处读第三声），郎叔经常十多年自己临床试验，发现拉伸确实长肌肉（chang此处读第二声）。如果单纯拉伸就能让你的肌肉长大，郎叔的柔韧性大家有目共睹，什么下犬式一字马毛毛雨湿湿碎，为什么双腿肌肉不明显呢？
那么，拉伸能不能瘦肌肉呢？估计知道真相的你们眼泪掉下来
不能。瘦有时候是指围度减小，但是有时候指脂肪减少。拉伸可以实现前者但是不能实现后者，燃烧脂肪只能靠运动来消耗它，而不是通过拉伸疼死它。

　　数据显示，身体在跑步后几小时内仍能自动消耗能量，甚至在睡眠状态中进行。每星期2~3次，每次40~60分钟的慢跑是消耗热量的良好方式

或许过去一年，你始终奋战在减脂第一线。晨跑、夜跑、健身房跑，但再怎么跑都没有看到效果，期待已久的腹肌和人鱼线也并未现身。先别急着放弃，跑对了，减脂目标自然能达到。

说到减肥，就不得不说到运动。说到运动，最简单的就算是跑步了。因为不需要你买任何的器材，不需要你花一分钱，就可以做到。
可是，经常有MM问，我跑了一段时间，但是非但没有瘦，反而小腿越来越粗壮了。这是怎么回事呢?其实，是你跑步的方法出了问题。
下面，小编就来告诉你，怎样跑步，小腿才会不粗壮。

跑步，可能是你出生以来学会的第一种运动（一旦学会了爬行，站立，走动）。你很自然地就能进入跑步这种运动状态，然后逐渐成长，从体育老师那儿学会准备运动，跑步姿势。对于很多人来说，当第一次学会跑步之后，可能你的跑步姿势就一直保持这样了。然而在我们不断学习的过程中，我们可能听从了许多别人关于跑步的建议，虽然有一些是确有价值，但有一些真的只是谣言而已。

在跑步结束后，瑜伽可以很好的帮助拉伸、恢复。但不是所有的瑜伽动作都对跑步有作用，瑜伽教练兼铁三运动员—Sarah Odell告诉我们：以下5种动作，至少保持30秒或5组深呼吸，会有助于跑后的恢复。

　　腓肠肌

　　拉长或伸展小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌。

　　开始姿势

　　右脚在前，身体呈“半冲刺”姿势，面对或背对墙站立。脚应该平行站立且保持与髋同宽，手扶在墙上。

拉拉筋伸展一下，缓和恼人的肩颈痠痛与腰痛 

几乎看不到瘦身效果的时期

即使拚命减肥，按照现在的身体状况来看，可以说几乎看不出成 效。不如暂时停止激烈的运动，改做能够缓和日渐僵硬的肩颈伸展操吧。点上喜欢的芳香精油，一边伸展身体，心情也会跟着慢慢沉淀下来。首先，平躺在棉被或床 垫上，右手臂往上举高，放在头旁边。右手臂与左手臂同时往反方向拉，让肩膀、手臂、脚部的肌肉获得伸展。另一边也以相同方式操作。接着要做的是採取俯卧姿 势、弯起手肘撑起身躯，然后一口气抬头并反拱背部的眼镜蛇式。整个过程不需要勉强，以觉得舒适的程度来进行，可以帮助你缓解腰痛的困扰。

“在伸展感到肌肉极度紧绷不适或是有撕裂感时，可以使用滚桶来改善吗？》在《运动后，先进行伸展还是Foam Roller肌筋膜放松呢？》文章中有提到，可以尝试先放松再做伸展，可以减少伸展的紧绷感或撕裂感。

在Mike Reinold的文章中提到《髋关节伸展活动度的减少》与《下背疼痛》是有关联，而这十分的合理。随着人们长时间久坐、缺乏活动、老化因素等，导致髋屈肌群过紧及骨盆前倾的姿势。

在Men’s Health 2008年的文章中，有写到一篇“伸展让你拥有更多的力量(Stretch for more strength)”：你可以腿直不拱背的方式手碰到脚趾吗？如果你没办法的话，你已经发现体格上的主要缺点。因为在动作中不佳的柔软度会抑制建构肌肉的能力并且让你易受伤，特别是你下背的部份。但不要担心，花三分钟的时间来放松他们。