以下四个小腿拉伸动作，帮助你拉伸小腿肌肉。

先说说第一个小腿拉伸动作

1.老汉推车式

需要注意的地方：两脚的跨度多大，这个没有固定距离，因人而异。两脚的脚尖都是正前方，并且脚后跟尽可能踩下去，后面的腿膝盖尽可能伸直，然后前面的腿要做前屈的动作，而不是整个人跟中了葵花点穴手似得傻傻在那里推。

2.下犬式

关于下犬式，郎叔真的已经说的太多，这个动作需要耐心。很多孩子刚开始下不去，但是后来都可以踩下去了，只是每个人需要的时间不同。下犬式拉伸小腿的效果真的特别好，郎叔现在都不练了下犬式了，因为真的怕小腿太细没力气郎婶家庭暴力的时候自己没能力夺门而逃。
郎叔得到的反馈，最高纪录是一个女娃小腿细了四公分，当然也有孩子愤愤不平说自己小腿一点都没有细。这个一可能你练的不够多二可能体脂有点高三绝逼是基因或者祖传。起码下犬式没让你的小腿练粗对不对？

3.一柱擎天式

这个动作的名字虽然不够文艺，但是确实栩栩如生相得益彰。这是一个非常基础非常有效且对周围环境要求不高的动作，很多孩子跑步的地方都能找到垂直地面的东西，最有用的就是树。
这个动作的要点是，脚尖越高越好不然怎么叫擎天柱呢？然后脚后跟尽可能不要向后滑，不然拉伸效果会由小腿爱情转移到脚趾头。还有最重要的一点是身体一定要靠近树，尤其是髋部。见过很多孩子肩膀贴着树但是屁股翘老高的S形拉伸郎叔也是崩溃了。
不要害羞，抱着大树找找钢管舞者的感觉。

4.犁式

这个动作之所以放在最后，并且逗逼郎叔这次没有给它起外号而是用了它的专业名称，原因就是这个动作对于柔韧性差的孩子非常难。而且对肩膀和颈椎的压力很大。钢筋腿的孩子暂时也不用尝试这个动作了，不然可能没惊喜，反而有震惊了。
大家看看郎叔的玉照就知道了，其实这个动作本来不练小腿。作为资深实践派，郎叔四年前练这个动作拉伸背部的时候，灵机一动把它稍微改动了一点点，然后提高的它的锻炼价值。
如果你可以轻松做到这个动作，脚尖超过头顶点地后，然后尝试做勾脚的动作，想象下让你的脚趾头指向头顶的感觉。怎么样，是不是有惊喜？
拉伸的时候 ，推荐是 10—-20秒。郎叔一般是十组，你们具体做几组，看自己身体的情况，做到不勉强把握度。
这四个动作，都是郎叔练了很多年的动作。虽然说因人而异，我的身体不是你的身体，但是大家都是人肉，在拉伸方面如果柔韧水平不同，最终的锻炼效果是一样的。
练习的时候一定要主要安全，循序渐进。还是那句话，慢工出细活，欲速则不达。
最后祝大家健身愉快，早日遇到更好的自己！

本文作者 京城郎叔 中体倍力健身俱乐部健身教练

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