李安有色戒，郎叔有色诱。鉴于镇楼图太重要，郎叔的狼臀还是不要撅出来贻笑大方了。

今天说说臀部练习。话说屁股在健身兵器谱上的排名，应该是仅次于脸。网上有很多翘臀练习的长微博，但是鲜有臀部拉伸，郎叔就自己临床三十年的健身经验，敲打键盘分享之。

网上很多人说拉伸长肌肉（zhang 此处读第三声），郎叔经常十多年自己临床试验，发现拉伸确实长肌肉（chang此处读第二声）。如果单纯拉伸就能让你的肌肉长大，郎叔的柔韧性大家有目共睹，什么下犬式一字马毛毛雨湿湿碎，为什么双腿肌肉不明显呢？
那么，拉伸能不能瘦肌肉呢？估计知道真相的你们眼泪掉下来
不能。瘦有时候是指围度减小，但是有时候指脂肪减少。拉伸可以实现前者但是不能实现后者，燃烧脂肪只能靠运动来消耗它，而不是通过拉伸疼死它。

很多跑者在跑步过后，往往忽略放松肌肉的重要性，或者放松的动作不到位，导致肌肉绷紧。跑步涉及多个腿部肌肉，包括大腿前四头肌、大腿后肌及外侧肌肉、小腿后肌等。这次分享的这四个动作，能彻底拉伸腿部，排除乳酸。

动态热身/伸展(Dynamic Warm-Up/Stretching)

在任何运动过后，拉筋伸展是非常重要的重要的动作，藉由延展肌纤维、促进血液循环及排除废物，减轻肌肉所承受的压力，修补和修复肌肉和肌腱，有助于预防肌肉紧绷，延迟激烈运动后常有的肌肉痠痛困扰，更多的益处可以参考“痠痛拉筋解剖书第四章”的说明。

缺乏胸椎活动度可能很容易就会影响到肩膀、颈部、下背及髋关节，但却经常被忽略。不幸的是，我们日常习惯和姿势使我们很容易就造成胸椎活动度欠佳的情况。Mike Reinold 有分享一些动作，用来活化胸椎的活动度，大家可以参考看看。