现在可能还有人说拉伸没有用，郎叔也懒得解释了，如果想跟郎叔辩论，首先你要能来个一字马。
家里场地大的孩纸，如果不是蜗居或者蚁居，就依葫芦画瓢，跟郎叔一起练吧。
首先看看第一个动作，也是最简单的动作：
这个动作看到细节了吗？简而言之就是两个方向：
臀部向下蹲
背部向后拉
很多孩子只有下蹲的动作，然后抱怨支撑腿酸，重心只向下，你不酸谁酸？向后的同时也要向下，保证爽的让你飞起来。
从解剖学的角度来看，这个动作是错误的，因为属于非自然动作。什么意思呢？你现在看看自己的膝盖，固定大腿以后肯定不能往两边摆动对不对？不过从瑜伽的角度来说，完全可以的，不然会不会有莲花座这个动作了，另外这个动作需要注意的是膝盖的压力，不是你的，就不要勉强。
第二个动作：
这是一个很基础很常见的动作，经常上团体课的孩纸一定不会感到陌生。这个动作的强度取决于你的肱二头肌拉动的力度，虽然是臀部拉伸的动作，但是手臂还是需要用力的。越用力，越酸爽。再看下面的两张图，找不同：
不同之处就是动作的要点。（美小编注：此处不明白的孩纸可以跟帖留言讨论，我们将邀请郎叔进行回答）
第三个动作
郎叔先忍不住对自己的感性胴体点了个赞。这个是瑜伽的一个拉伸动作，如果看不懂的孩纸，郎叔给你换个角度：
还可以增加扭转的动作来提高拉伸的幅度。
如下图：
这个动作重要的是：前面腿的膝盖要弯曲成“倒V型”，臀部尽量靠近垫子或者地板。很多孩子做这个动作，因为柔韧性的原因，可能会有斜拉桥的视觉效果。怎么破？欠练！练久了自然就下去了。
还有的孩子做这个动作的时候上半身成S型，你以为你是徐熙媛啊？尽量保证是一条直线吧。你可以找一个小伙伴看看你的动作，然后把你由弯掰直，打完这句话怎么感觉怪怪的……
然后最后一个动作：
估计很多人不太清楚这个动作，确实如果你经常上瑜伽或者普拉提，肯定会感觉很面熟。这里郎叔推荐每一个孩子都应该练习下普拉提，有惊喜！（美小编又来啰嗦了：FitTime里就有普拉提系列健身视频哟，大家跟着练就行啦。郎叔说练普拉提好，听郎叔的准没错！）
这个动作非常便宜，因为买一送一：拉伸大腿后侧腘绳肌的同时，臀部也会有拉伸的感觉。当然，练完臀部做这个动作感觉比较明显。然后作为热身专用，很多时候大腿的感觉会更多一点，甚至侧腰也会有感觉。
柔韧很任性的孩纸，也可以城尝试下面的动作：
手握在脚踝。怎么样，虽然冬天未至，你是不是已经有了颤抖的感觉？
拉伸的时间最好15—20秒
组数 5—10 遍
因人而异，柔韧性练习和力量练习不一样，一定要耐心，慢工出细活，欲速则不达，每天十分钟，比某一天心血来潮一个小时的效果还要好。
尽量每天练，放心吧，臀大肌和小腿的腓肠肌有很多的不同。臀大肌是人体最厚的肌肉，是菱形或者称为蝴蝶型，而小腿属于梭型肌肉，小腿可以通过拉伸变细，臀大肌则不会越拉越小。拉小的孩子，郎叔给你赔。
最后感谢郎婶的辛苦拍摄。
为了爱情，放弃了在墨西哥的一切，只身一人来到北京，这里给她32个赞！
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不然，看到郎叔手中明晃晃的大砍刀了吗？
一起加油，等着你们进步的好消息！
文章来源：fittime
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