每次拉筋停留10～15秒，假以时日会感受到自己的进步每次拉筋停留10～15秒，假以时日会感受到自己的进步
降低风阻，从自身做起
柔 软度之于自行车项目，从骑乘几何就能看出端倪。背部肌群的柔软度一旦提升，在公路或三铁车上，直接带来降低风阻的效果；反之，如果背部的柔软度无法支撑车 手的姿态，身体与风的接触面积倍增，直接影响选手的成绩表现。 李宙谚提醒：“提升肌力”与“降低风阻”是自行车运动的两大原则。
颈部建议四向定点伸展，避免甩头的情况发生颈部建议四向定点伸展，避免甩头的情况发生
姿势Aero与否，对于长距离的赛事来说影响甚大姿势Aero与否，对于长距离的赛事来说影响甚大
透过伸展，减少运动伤害
避免长距离运动的紧绷状态，有弹性的肌群对跑者也有帮助。你知道吗，国外的三铁选手都会在晚间放松时加入瑜珈课程，透过这些伸展，把肌群拉长，降低运动中受伤的机会。李宙谚形容，选手若空有一身肌肉，却无法做到预想的姿势，就像机器人一样也是徒然。
大腿内侧也可能抽筋，除了压膝之外也不能忽略大腿内侧也可能抽筋，除了压膝之外也不能忽略
拉筋，是恢复的过程
柔 软度是慢慢累积的。只要每天伸展，人人都能看见成效。现在的李宙谚，恢复时除了热敷、按摩与饮食控制外，还是不会忽略拉筋这项重要的环节。他认为，与其把 柔软度归类成一种训练，不如定义在回复的过程之中。每一个动作持续10～15秒左右，大约是有点“紧”的感觉，就像暖身操一样，没有太制式化的动作，但每 天都要有一个整体的放松。
