可能是选手最容易忽略的项目，不过“柔软度”对三铁赛事的成绩优劣关係匪浅。举游泳为例，李宙谚认为，只要肩膀与双手的柔软度没问题，在以上肢为主的自由式当中，已经掌握了百分之70。柔软度越好，无论在抓水效率与行进速度都会有帮助，让铁人达到运动中的经济性。

对于运动员而言，“柔软度（人体各关节所能活动的最大范围）”要多好才叫好呢？肌肉组织若出现缩短或紧绷时，就是去伸展它，对吗？而想到伸展，很容易就联想到“瑜伽”，柔软度对运动员这么重要吗？“柔软度”不该过度强调，而将重点放在功能性的活动度及呼吸机制。有兴趣可以参考Eric 网站上的“Yoga for Athletes: Why Activation and Inhibition Matter More than Stretching”，山姆节取一、二段的内容。

继上一篇的“综合格斗运动MMA的热身篇”文章之后，这篇文章要讲到“柔软度(Flexibility)”，其中也讲到了“运动前，不要进行静态伸展”。柔软度对于综合格斗的战士们十分重要，而到底选择静态伸展或是动态伸展做为柔软度训练的方式呢？山姆伯伯做个简译，一起来看看啰。

这是强背运动最后一个动作了，上一个动作「侧举练习」的目的是强化脊椎的支撑，练的是肌耐力。这个动作一样针对脊椎两侧侧面肌群，但练的是肌肉的延展度，也就是柔软度。

柔软度是不是愈好愈好呢？当大家开始熟悉肌筋膜、运动按摩之后，也了解到他们对于柔软度或活动度的帮助。而今天我们来了解，什么是刚性，在 Craig Liebenson 网站上有分享一篇文章，其中有写到“Stiffness(译成：刚性、劲度)”，大家一块来认识一下。

在棒球、高尔夫球、网址运动项目中，教练为了增加旋转的爆发力，所以我们要尝试扭转身体来进行伸展，以增加旋转的活动能力吗？ 下背痛，所以我们旋转下背来缓减下背的疼痛，对吗？在瑜珈动作中，有的进行身体的扭转，对身体会有什么影响呢？一块来看看Michael Boyle 的介绍。