■ 你的运动员可以停在硬币上吗？

“Stiffness(译成：刚性、劲度)”是当处于全速行进时，肌肉突然剎车的能力。然后你可以改变方向或重新加速。直到你停止前一个动作产生的动量，否则你是无法切换到下一个动作的。

具备极良爆发力的高水平运动员，当他们在跑步时，会将脚掌握接面的时间减到最小。没有足够刚性的运动员，脚掌会有触地沉重的状况。你需要的是地面带来的“冲击(Shocks)”，才不会慢下来。

无冲击(No Shocks)
= 欠佳减速(Poor deceleration)
= 欠佳的多方向或运动速度(Poor Multidirectional or Athletic Speed)

来讨论改善离心控制、减速能力或刚性的选择。

改善刚性最好的方式就是使用涉及SSC(Stretch-Shortening Cycle：牵张-缩短循环)的动作，肌肉必须从拉长、剎车，然后肌肉收缩，重新产生加速。增强爆发力产生(向心收缩)及预防受伤(增加等长收缩 & 特别是离心肌肉控制)的核心是“发力率(Rate of Force Development, RFD)”。

最重要的是，为了提升运动表现，拥有良好刚性的关键区域是“跖屈(Plantar Flexion)”，想像是踮脚尖的动作。改善跖屈功能的刚性，快速而有效的方式就是进行“Pogo Jumps”。

进行Pogo Jumps时，垂直上下进行，在弹跳过程中，专注在使用脚踝进行来弹跳，不是使用膝盖或髋关节。膝盖、髋关或脚踝的背屈(Dorsiflexion)会分散训练中的爆发性。而脚趾的背屈及脚踝的跖屈有助于加总更多髋伸(Hip Extension)所产生的爆发力。而要提高Pogo Jumps的挑战性，可以改成单脚的版本，但这需要很大的稳定性。

文章来源：山姆伯伯工作坊