目前已无销售《巫毒橡胶弹力带 Voodoo Bands》了，不过山姆来解释它的用途。在Rogue官网介绍中，它是用来改善活动范围、恢复关节力学、解开沾黏的软组织：

热身的第一步：软组织品质

运动/训练前为何要用泡淿滚桶，它有什么目的吗？山姆伯伯把High-Performance Training for Sports书籍的第八章“Customing the Warm-Up and Cool-Down”提到的“软组织品质(Tissue Quality)”分享出来，在书上有提到热身的六大元素：Tissue Quality、Activation、Corrective Exercises、Thermogenics、Stretching及Neural Preparation，理想上是【依序】执行，而软组织品质(Tissue Quality)是热身的第一步。

在Sparta训练机构，他们发现上半身最常见的姿势异常就是“胸椎后凸(kyphotic thoracic spine)”及“肩膀处在内旋位置(Internally rotated shoulder position)”，这不良的姿势会限制肩膀的活动范围，并使得支撑结构，如旋转肌群/袖(rotator cuff)及关节囊(Joint Capsule)，处在功能受抑制的位置。因而影响到动作及发力的模式。

在SPARTA POINT部落格上提供肌筋膜放松的影片，放松是有顺序的，从靠近地面的区域先进行(小腿先)，Foam Roller 滚轮比较不好滚动的地方，最后再透过球来进行。Phil 会要求他们的运动员每日都要自行透过这个流程来进行肌筋膜的方式。

在“进行臀大肌训练，臀大肌无感，反而腿后侧肌群有感？”写完之后，不少人提出类似的问题“做深腿，臀部没有痠痛感？但大腿很痠，怎么辨？”但其实臀部失忆症是现今生活型态“久坐”所造成的状况，但该如何解决呢？来看一篇“Hamstring Dominance”文章，思考一下他说的内容。

柔软度是不是愈好愈好呢？当大家开始熟悉肌筋膜、运动按摩之后，也了解到他们对于柔软度或活动度的帮助。而今天我们来了解，什么是刚性，在 Craig Liebenson 网站上有分享一篇文章，其中有写到“Stiffness(译成：刚性、劲度)”，大家一块来认识一下。

在“[书摘] 软组织沾黏与改善方式”一篇中有谈到Tissue Flossing，而有的人称为Muscle Flossing，想像有工具来剔除(Floss)组织上的沾黏，将组织肌肉应有的灵活度找回来，不仅可以解决僵紧的肌肉，也可以改善软组织的反应、发炎、活动范围等状况。

下支静脉曲张(Varicose Vein)的人，可以使用Foam Roller按摩滚轮这类器材来进行自我按摩吗？上网看了很多文章，有的写可以，还说可以改善静脉曲张的状况，但有的却写不行，直接来看Livestrong上面"About Foam Exercise Rollers“文章说的。

美国Trigger Point Performance推出针对小腿按摩放松的"小腿肌筋膜放松工具 Starter Set“，包含了一个Footballer 小腿按摩滚轮、Massage Ball 按摩球及 TP Block 按摩砖，到底有何特别之处呢？GRID按摩滚轮不是已经可以按摩放松小腿了吗？

关于 Foam Roller 的相关资讯，其实都有整理在 GRID 的产品页。所以若你是要买 GRID、Rumble Roller 狼牙棒或 Quadballer的人，可以花个时间去阅读一下，而到底要买直径粗一点或细一点的呢？要买软的点或硬一点的呢？很多人问到，分享 NASM 书上的介绍给大家了解啰。

在脸书上看到Boxer Li讲师分享的“Tendinosis VS. Tendinitis 肌腱变性与肌腱发炎”，其中关于“肌腱变性(Tendinosis)：若肌腱长期反覆经受轻微外伤或肌腱本身有慢性磨损，导致腱纤维变性，变细，日后轻微扭伤即可造成肌腱断裂，这谓之肌腱自发性断裂。”要如何自我照顾呢？山姆伯伯查到了一篇文章，分享给大家。

SMRT-CORE是由美国Trigger Point Performance所设计的，将“自我肌筋膜放松”的治疗结合“核心肌群”的训练。利用"Micro Cycles"的概念所设计的训练方式，在每一个Cycle中针对特定肌群进行训练，而每个Cycle中包括了三种动作：Lengthen(伸展)、Strengthen(强化)及Integrate(整合)。山姆伯伯刚接触到，来做个分享。

不管是运动前、运动后或是睡前，藉由Foam Roller来进行肌肉的按摩时，有什么基本的事项要注意的呢？来看看美国Trigger Point的“Total Body Guidebook”的本子中，告诉了我们什么基本的使用技巧啰。