但你有发现吗？Phil并没有放松大腿后侧(Hamstring)，山姆伯伯有留了讯息给他，他的回覆是：

Prioritizing, the hamstrings have less trigger points than other muscles, and hamstring injuries tend to be from tightness in other muscles like the quads or glutes. Check out our blog post on hamstring injuries

(以优先权来看，大腿后侧相较于其它肌肉群，激痛点比较少，而且大腿后侧的受伤倾向来自于其它僵紧的肌肉群，像是大腿前侧或臀肌。)

Phil有写一篇“Why You Don’t Need Flexible Hamstrings (为什么你不需要柔软的大腿后侧？)”他有提到，身体的肌肉不是各自独立存在，而是整体的，当你大腿后侧僵紧的话，其它部位的肌肉群也会是僵紧的状况。他们对于“Hinge”动作(如下)进行了测力版的研究：

Basically, they are tight and stiff everywhere; making them very explosive but also inflexible to decelerate over a longer period of TIME.

(Phil在留言区有说到：Poor deceleration generally means an athlete cannot smoothly reduce their speed to change direction. A more inflexible athlete like a basketball player is forced to land abruptly because there is reduced ankle range of motion to absorb the impact.)

(身体各处僵硬的状态让更具有爆发性，然而其刚硬的特性导致身体无法流畅的减低速度。像是柔软度差的篮球员藉由降低脚踝的活动范围来吸收急停时，地面所传来的冲击力道。)

而如何修正柔软度不佳的状况呢？消除“Hinge"运动员的爆发力及增加更大的活动范围，其中一个最好的动作就是“Overhead Squat”，这个动作腿后侧需要更大的活动范围，同时稳定腰椎并且需要强壮而僵硬的下背肌群。除了Overhead Squat，训练的动作应该以全活动范围来进行以同时获得柔软度及肌力(稳定度)的好处。

※ Hinge Athletes：山姆伯伯的解读是，以"Hip Hinge"为运动姿势的运动员，像是篮球、排球、棒球等。

在留言区，Phil 有对网友的提到做回答：

Your conclusion is correct, overhead squat is a great exercise to improve/maintain mobility. If you can or could perform this easily, you are not inflexible or a “hinge". These athletes cannot and will never perform this range of motion without huge effort

(Overhead Squat对于改善/维持灵活度是一个很棒的动作，若你可以轻易的达成，表示你不是“柔欢度差(inflexible)”或“Hinge”运动员。在没有付出很大的努力时，这些以“Hinge”为基本姿势的运动员是无法完成这种活动范围的动作。

Phil 也说到：

Explosiveness is not the goal, athleticism and injury reduction are.
(爆发力不是训练的目标，运动能力及降低受伤才是训练的目标。)

愈强壮、愈具爆发力的动作(Hinge)需要愈好的柔软度，而柔软度不是单指局部的肌肉，而是指整体的柔软度。

至于上面说的要如何应用于训练，这真得需要专业与经验了。若山姆伯伯解读有误或是有疑的地方，欢迎大家提出来纠正与讨论啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊