从芝加哥公牛队球星Derrick Rose的ACL受伤中可以得知，ACL受伤会发生在任何人身上，也没有办法可以防止ACL的受伤，而这里有5个动作，你可以大幅减少发生的机会。脚 踝&髋关即活动度、躯干稳定度在ACL健康上扮演中重要的角色。而一个全面性的训练内容，涉及了旋转、减速及适当的着陆可以减少ACL受伤的机 会。任何球员持续有目的进行渐进的肌力与体能训练，其中具有这些元素“脚踝/髋关节活动度、适当的减速技巧、着地技术、下肢肌力及核心稳定度”，将可以肯定可以把ACL发生机率降的更低。“防止”是不可能的，ACL受伤仍可能会发生。

SPARTA POINT文章： 许多运动员的职业生涯就断送在脚掌及阿基里斯腱撕裂。脚掌和小腿汇集了许多复杂的肌肉及关节，我们要提高对于此区域的重视程度。这个结构负责稳定、吸震及转移力量，因此，这区域与地面接触所承受巨大的压力，会导致慢性的损伤。

在SPARTA POINT部落格上提供肌筋膜放松的影片，放松是有顺序的，从靠近地面的区域先进行(小腿先)，Foam Roller滚轮比较不好滚动的地方，最后再透过球来进行。Phil 会要求他们的运动员每日都要自行透过这个流程来进行肌筋膜的方式。

在“进行臀大肌训练，臀大肌无感，反而腿后侧肌群有感？”写完之后，不少人提出类似的问题“做深腿，臀部没有痠痛感？但大腿很痠，怎么辨？”但其实臀部失忆症是现今生活型态“久坐”所造成的状况，但该如何解决呢？来看一篇“Hamstring Dominance”文章，思考一下他说的内容。

爱好足球、篮球、美式足球等需要经常变换方向，或是棒球与高尔夫球利用髋关节来停止旋转冲力的朋友，也许你有“股骨髋臼撞击综合症(Femoral Acetabular Impingement)，简称FAI”。而FAI要如何预防及复健呢？一起来看SPARTA POINT的说明。