何谓“撞击(Impingement)”呢？撞击是发生在球窝关节(Ball and Socket Joints)，由于发生球与窝异常的摩擦所至，主要发生在肩膀及髋关节。髋关节发生的撞击事件被称为“股骨髋臼撞击综合症(Femoral Acetabular Impingement)”，简称FAI。为何如此取名呢？了解其构造就会懂啰。大腿骨或称股骨(Femur)形成一个球，而髋臼(Acetabular)是盆骨上的窝(插座)，而大腿骨与髋臼相连接而形成了髋关节。如上图。

跟大多数的伤害一样，球窝关节异常的磨擦有一定的原因来自于遗传。我们出生就有某些骨骼结构比较会产生摩擦。而2013年1月针对125位美式足球NFL球员做的研究调查，有90%的球员至有一个FAI的症状。而唯一预防FAI发生的方式是增加球在窝里面的角度。想像一下，把股骨想像成螺丝，被旋进骨盆的深处，而现在预防及复健的方式就是将股骨适当的旋出(Unscrew)骨盆。

■补充：在Sportsoho 运动版图的“点解髋骨痛？”文章有介绍，也一块来看看：

痛楚在髋部的前端，近腹股沟，而痛楚在跑步后加剧。这个情况可能是Femoral Acetabular Impingement (FAI)，即髋骨连接大腿股骨顶的关节 (ball and socket) 因过份受压，令四周的软组织 (cartilage) 磨损。 FAI 主要分为Cam及 Pincer两种问题。前者为股骨头或颈因天生不够圆，令关节在运用时与附近的组织产生磨擦。而Pincer form为髋骨与股骨的接触位置太近，令股骨在移动时撞到髋骨的socket边。好像汽车的辘槽太包围车胎，令沙板磨损。很多时间Cam及Pincer两种问题会同时出现，增加问题的复杂性。问题是不能完全根治，但6-8个星期的物理治疗能强化髋骨附近的肌肉，加强稳定关节。当然有需要时医生会安排进行手术。

预防及腹健的方式有三种：

■ 肌力(Strength)

着重在强调脚踝及膝盖的下半身离心肌力的动作，由其是大腿前侧(Quads)，1 Leg Squat是个很棒的选择。

[HOW to Build that "Tear Drop" in Your Quads]文章介绍：

1 Leg Squat是训练股内侧肌Vastus Medialis(简称VMO)肌力及稳定度很好的动作。运动员是否拥有强而有力双腿，VMO是其中一个徵兆；而VMO同样也是保持健康及防止膝盖受伤的一个关键。

VMO除了跟股四头(Quadriceps)的功能一样是负责膝伸的工作，但也扮演膝盖稳定的关键角色。VMO与臀中肌(Gluteus Medisu)合力来稳定膝盖，防止大腿骨内收(Adduction)，进而产生膝盖外翻(Valgus)的结果。所以VMO是保持膝盖强壮及预防受伤的关键。动作的教学如下，若不懂的话，请找专业的教练指导。

■ 技能(Skills)

在热身时改善肌肉的活化。进行Clamshell动作强化外旋的肌肉(臀大肌)，打开髋关节。

■ 再生(Regen)

每天进行“Rotational lunge (影片的20秒处开始)”的动作，如同Clamshell一样，提供一些牵引来打开其髋关节。

但FAI的症状是如何发生的呢？“重复相似的动作”在髋关节处发生磨损，最后导致疼痛；若是问不解决，最终只好动上术了！而主动造成FAI的动作模式是减速(Deceleration)，运动员必须内旋大腿骨来阻挡其行进的冲力，进而产生接下来的动作。

可以想像一下足球运动员，或是篮球员，不断的改变方向，同时也导致大腿骨不断的旋进骨盆内。而棒球选手与高尔夫球选手则使用前侧的髋关节来停止旋转的冲力，来增加挥棒(挥桿)或传球的爆发力。为了将减速能力提升到最大(即爆发力(Power))，内旋的力学方式是无法解决的。所以呢？重复进行的动作会让大腿骨更进一步的旋进骨盆中，但你有做反向的动作(将其大腿骨往外旋出)来平衡吗？

介绍到此，希望大家有了解一点啰。不过最令山姆伯伯好奇的是GRF图，实在很想了解其背后的测量方式、数据分析及解读方式呀！

文章来源：山姆伯伯工作坊