之前分享过非常多关于久坐的文章，比方说“久坐如同吸菸”等。而这类的文章不嫌多，山姆伯伯再来分享华盛顿邮报的“The health hazards of sitting”文章，图文都非常清楚与精彩，请记得起身动一动，可以的话，安排时间从事运动啰。
运动损伤预防与治疗指南：改善下背疼痛，增加髋关节伸展活动度
在Mike Reinold的文章中提到《髋关节伸展活动度的减少》与《下背疼痛》是有关联，而这十分的合理。随着人们长时间久坐、缺乏活动、老化因素等，导致髋屈肌群过紧及骨盆前倾的姿势。
运动训练指南：伸展让你更有力量
在Men’s Health 2008年的文章中，有写到一篇“伸展让你拥有更多的力量(Stretch for more strength)”：你可以腿直不拱背的方式手碰到脚趾吗？如果你没办法的话，你已经发现体格上的主要缺点。因为在动作中不佳的柔软度会抑制建构肌肉的能力并且让你易受伤，特别是你下背的部份。但不要担心，花三分钟的时间来放松他们。
运动训练指南：桥式的简单修改，最大化髋关节的伸展
对于训练髋伸肌群及启动臀肌，桥式是一个简单而有效的动作。对于回复下肢肌肉的失衡及核心来说，这动作十分重要。人体常见的姿势包括了髋关节过度前倾，这将使得髋关节伸展及启动臀肌的工作变的困难，特别是臀大肌。另一种与骨盆倾前有关的是发现髋屈肌僵紧。在复健及矫正的早期阶段应该试图改善髋屈的活动度，然后僵紧的髋屈肌群也会限制髋伸的能力，因此我们也需要启动及训练臀大肌群（髋伸肌群）。那我们该怎么做呢？传统主义者会说，我们在进行强化前要先回复活动度。我同意这一点，但我也认为有变通的方式让你髋屈活动度及髋伸肌群能同时获得进步。
运动训练指南：单跪姿及分腿姿势的使用及好处
在 DeanSomerset 网站上谈到了“Half Kneeling and Split-Stance Positions For Strength, Power and Rehabilitation （单跪姿及分腿姿势）”，主要是提到单跪姿及分腿姿势的使用及好处，一块来看看部份内容。
四个髋关节活动的动作来改善你的深蹲
在Movement as Medicine的文章：如果你问我“客户在日常生活中，最常出现的功能异常是什么？”我可以很明确的说是“髋关节活动度受到限制”。从中年坐辨公桌的人到年轻的冰球选手，我看到的每个人似乎都遇到髋关节早期僵硬的状况。而我分享一个想法，这是我尝试用来改善深蹲模式下，髋关节活动度的动作。
稳定度不止是在核心肌群！？
在SPARTA POINT的网站上看了一篇[ Stability Complex]，文章中谈到的“稳定度(Stability)”了不止是在核心肌群，而是““The ability to maintain the proper alignment of body segments, and resist deformation from external forces" (具备维持身体肢段适当的排列及抵制外力所造成形变的能力。)”
立姿核心肌群的训练，让你拥有性感平坦的腹肌
有网友说，做棒式等核心的训练，大部份都是在地面上，有没有站立式的呢？山姆伯伯在Women’s Health上找到了一篇“Stand Up for Flat Abs”，藉由站立的姿势来训练核心肌群，并且也加强了髋关节、骨盆、下背及腹部的肌群，有助于改善你日常生活的活动状况，像是提食物、搬重物或是追公车等 XD。
渐进式训练跨步(LUNGES)与跨步距离跟肌群的关联性
跨步(Lunges)是7个原始基本的动作模式(Movement Patterns)之一，不需要任何器材，不需要很大的空间，是一个相当棒的徒手训练动作，但从基本静态的跨步到动态的跨步，从无负重到有负重的变化，应该如何去学习跨步及注意什么地方呢？
开展胸椎活动度的方式
缺乏胸椎活动度可能很容易就会影响到肩膀、颈部、下背及髋关节，但却经常被忽略。不幸的是，我们日常习惯和姿势使我们很容易就造成胸椎活动度欠佳的情况。Mike Reinold 有分享一些动作，用来活化胸椎的活动度，大家可以参考看看。
如何减少篮球运动员ACL受伤的机会
从芝加哥公牛队球星Derrick Rose的ACL受伤中可以得知，ACL受伤会发生在任何人身上，也没有办法可以防止ACL的受伤，而这里有5个动作，你可以大幅减少发生的机会。脚 踝&髋关即活动度、躯干稳定度在ACL健康上扮演中重要的角色。而一个全面性的训练内容，涉及了旋转、减速及适当的着陆可以减少ACL受伤的机 会。任何球员持续有目的进行渐进的肌力与体能训练，其中具有这些元素“脚踝/髋关节活动度、适当的减速技巧、着地技术、下肢肌力及核心稳定度”，将可以肯定可以把ACL发生机率降的更低。“防止”是不可能的，ACL受伤仍可能会发生。
身体嵴柱肌力的功用、独特性及抗老作用
身体嵴柱(支柱)肌力是所有动作的基础，包括髋关节、核心肌群及肩膀的稳定度。这三个区域提供了一个身体移动的轴心，把你的身体想成车轮、嵴柱想成轮轴、四肢想成为辐条(用来支撑车轮钢圈)。在Core Performance使用"Pillar Strength(嵴柱肌力)“来表示。比方说，你也许做完暖身之后(Core Performance称为Movement-Prep)，然后接着进到训练皆段中的“Pillar Strength”。
身体嵴柱肌力的功用、独特性及抗老作用
身体嵴柱(支柱)肌力是所有动作的基础，包括髋关节、核心肌群及肩膀的稳定度。这三个区域提供了一个身体移动的轴心，把你的身体想成车轮、嵴柱想成轮轴、四肢想成为辐条(用来支撑车轮钢圈)。在Core Performance使用"Pillar Strength(嵴柱肌力)“来表示。比方说，你也许做完暖身之后(Core Performance称为Movement-Prep)，然后接着进到训练皆段中的“Pillar Strength”。
最好的髋关节伸展动作
在“最普遍的运动伤害：股骨髋臼撞击综合症”有提到“Rotational Lunge”的髋关节伸展动作，SPARTA POINT今天写了一篇文章介绍这个动作，从身体不同的活动面，处理身体的位置及活动范围。作者并认为这是最有时间效率及效益的髋关节伸展动作。
最普遍的运动伤害：股骨髋臼撞击综合症(FEMORAL ACETABULAR IMPINGEMENT)
爱好足球、篮球、美式足球等需要经常变换方向，或是棒球与高尔夫球利用髋关节来停止旋转冲力的朋友，也许你有“股骨髋臼撞击综合症(Femoral Acetabular Impingement)，简称FAI”。而FAI要如何预防及复健呢？一起来看SPARTA POINT的说明。
横向移动时，脚掌指向身体前方
在SPARTA POINT有一篇讲到横向移动时，脚掌指向的方向。当你横向移动是往右时，脚掌应该转向右方(横移的方向)或是身体的前方？忘记山姆伯伯以前在接触什么训练时，有教练是说往横移的方向，但有的教练是说往身体的前向？虽然知道是“脚掌往身体前方是对的”，但为什么呢？
活化梨状肌的灵活度(改善坐骨神经痛)
在《Anatomy for Runners》的Tissue Mobility的章节中提到关于梨状肌的灵活度(Piriformis mobilization)。一般听到治疗坐骨神经痛(Sciatica)的方式是伸展梨状肌的肌肉，但这对敏感的坐骨神经来说，反而增加其压力，状况变得更糟，较有效率的方式是活化其肌肉。
解决髋屈肌短缩却无力的三步骤
在BodyBuilding网站写了一篇关于髋屈肌的议题。髋关节活动度问题是从事举重的运动常见的问题之一，但在每个人身上所发生的状况可能有所不同，有的人可能无法蹲的更低(低于水平)，有的人可能导致下背疼痛，即使每周花数小时在训练背部。其中，髋屈肌尤其是棘手的问题。无论是菁英选手或是老年人，这些肌肉对于身体的功能扮演着重要的角色，但训练这些肌肉，让人觉得有点愚蠢！
BURPEE波比操常见之易造成伤害的动作
关于Burpee(波比)的动作，一直都有看到相关的训练有提到Burpee的动作，之前看到don1don 动一动的"许绩胜老师的马拉松训练教学“文章，在波比操的部份，大家是否跟山姆伯伯一样有疑问，膝盖的角度好像跟Burpee(波比)文章中提的不一样呢？
[书摘] BANDED FLOSSING：把关节拉回原本的位置
继上一篇“[书摘] 肌肉动力学(Muscle Dynamics)”之后，再来分享书中第215页写的“Banded Flossing”，利用弹力带来产生牵开(distraction)的力量，更有效的将偏位的关节拉回原来的位置，若有关注Kelly Starrett的频道，这是他非常爱用的方法。
