修改桥式动作让你最大化髋伸动作
有一个简单的修改,我们可以在做桥式动作时最化化髋关节的伸展。在进行动作时,双脚在矢状面不是呈现平行的,而尝试让脚掌靠近一点,稍微分开你的髋关节。这使得你的髋关节轻微的更往外旋及外展。
为什么这样可以改善髋伸
之所以这样的修改予许大多的髋伸,这是因为髂腰肌群(iliopsoas muscle group)的动作及走向(orientation)。这个肌群除了屈曲髋关节外,也外旋髋关节。若你看到下图,你可以看到髂腰肌群的走向,在矢状面上都不是一直线的,而是略微外展的。
註:为了尽可能的缩短髂腰肌群,你需要让髋关节略为外旋及外转。
为了最大化臀大肌及髋伸肌的收缩能力,我们要让身体摆在一个位置,这个位置是尽可能的缩短髋屈肌群。试试这个简单的修改,让我知道是否有达到更多髋伸的感觉。
文章来源:山姆伯伯工作坊
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