✔ 同伴辅助版本
山姆知道有不少人会在健身房练习这个动作，在相邻关节假说中提到：“腰椎是一群堆叠的骨骼，用来支撑身体的姿势，在不当训练或是缺乏训练的状态下，它容易弯曲不稳，需要加强稳定性”。上述的动作是反覆进行侧向屈曲腰椎，它是【产生】动作而非【抵抗】动作的产生。
对于山姆而言，若非得进行这种动作，个人比较偏向所谓【静态稳定】或是【动态稳定】的动作。以抗侧向屈曲来锻练核心。TONY GENTILCORE 教练有提供示范，每一组每边进行8~10次。动作过程中，确保身体是呈现一直线（下肢、躯干、颈椎）。
可以选择静态维持动作，手部不前后推；若增加难度的话，可以选择动态的动作，手部持负重（槓片、壶铃、哑铃等）进行前后推。
文章来源：山姆伯伯工作坊
更多核心肌群力量训练文章见： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/core-strength
更多训练文章见 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/training
跑步体能训练 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/running-workouts
跑步训练 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/running-trainning
力量训练 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/strength-training
