人体的关节通常具有“稳定性（Stability）”和“活动度（Mobility）”两种功能：稳定性指的是一个关节可以抵抗移动的能力；而活动度，指的是一个关节可以在关节幅度的全程里自由移动的能力。这些关节或身体部位的功能，似乎有个明显的趋势，就是相邻的两个关节，在不当训练或是缺乏训练的状态下，容易失去的功能（或需要被训练的功能）概略是相反地，也就是以下的趋势：
1.踝关节需要做很多动作，但在不当训练或是缺乏训练的状态下，容易变得僵硬，需要加强活动度。
2. 膝关节天生活动自如，但在不当训练或是缺乏训练的状态下，容易过度松散，需要加强稳定度。
3. 髋关节有很大的动作幅度，但在不当训练或是缺乏训练的状态下，容易僵硬，达不到最大动作幅度，需要加强活动度。 （不过比较特殊的是，髋关节也有可能失去稳定度，算是相邻关节相反功能的例外）。
4. 腰椎是一群堆叠的骨骼，用来支撑身体的姿势，在不当训练或是缺乏训练的状态下，它容易弯曲不稳，需要加强稳定性。
5. 胸椎是上半身活动的中心椎，需要有很好的动作幅度，在不当训练或是缺乏训练的状态下，常会变得僵硬，需要加强活动度。
6. 肩胛是肩关节的基础，因为肩关节与身体躯干骨骼接触极小，大部份仰赖肩胛骨的支撑。肩胛骨本身并非牢牢地黏附在肋骨上，它是一个靠肌肉拉扯才能固定的可动骨骼，所以如果要能够为肩关节提供支持，肩胛骨本身需要先有稳定度。在不当训练或是缺乏训练的状态下，肩胛骨容易失去稳定度。
7. 肩关节是一个活动幅度极大的关节，但在不当训练或是缺乏训练的状态下，容易有僵硬的问题，很多人会因为肩关节的僵硬限制了手臂活动的程度，所以需要增加它的活动度。
