Vo2Max是什么意思：

Vo2Max是最大摄氧量：人每公斤体重每分钟可以使用氧量的毫升数。

与一般般的相比，体能越强的人， Vo2Max越高，可以达到的运动强度越大。许多研究表明，您可以通过每周3-5次，每次至少20分钟，强度为65%-85%最高心率的运动提高您的Vo2Max。男运动员的平均Vo2Max约为3.5升/分钟，女的约为2.7升/分钟。

“间歇训练”简单来说，就是计划性的控制运动强度及持续时间动用目标能量系统，并配合有限的休息时间及休息方式，达成肌肉及能量系统更快速的恢复。所以一个有效的间歇训练，除了运动强度外，持续时间需要要求外，另一个很关键，却又容易被忽略的因素，就是休息时间。根据美国体能协会(National Strength and Conditioning Association, NSCA) 对运动与恢复阶段时间比例的建议。

所谓的bilateral deficit，中文叫两侧性缺失，是在描述人体的一个有趣现象，用最粗略的方式来讲，就是当我们身体两侧同时用力的时候，所能产生的最大力量其实小于单侧各自用力的总和，举例来说，某人用双脚做RDL的时候，所能成功举起的最大重量若为100公斤，我们大概可以大胆的假定，此人的单脚RDL可以轻易超越50公斤。

相邻关节假说（Joint-By-Joint Approach）是一套人体活动规律，由功能性训练专家 Michael Boyle 和 FMS 发起人 Gray Cook所提出的一项重要发现。相邻关节假说的简意是，人体虽然由许多不同的骨骼和肌肉所组成，但如果我们从下到上（或从上到下）观察，会发现人体其实是一层又一层互相堆叠的关节，举例来说，从脚往上，会经过踝关节、膝关节、髋关节、腰椎、胸椎、肩胛、肩关节等，也就是说从下到上有一个又一个功能独立的活动单位。

一位物理治疗师 Gray Cook 有提出所谓的“表现金字塔（Performance Pyramid）”，而出现在杂志上的运动员通常落在所谓的“最佳表现金字塔（Optimum Performance Pyramid）（模型如下图）”分类。他们长期拥有适合的“动作基础”与“爆发力”，同时搭配绝对的平衡及协调能力，将爆发力充分应用于实际的动作模式。像这类的运动员，肌力及爆发力只需要进行维持，然后去学习新的技巧、新的动作模式。

另一种型态的运动员是能产生绝佳的爆发力，但在动作模式中缺乏活动度及控制能力。它们被分类于“动力过多的表现金字塔（Overpowered Performance Pyramid）（模式如下图）”。这类的运动员需要维持他们的爆发力，但需要针对功能性动作（如深蹲、弓步等）来进行锻练，要求他们在有动作控制的情况下，在完整的动作范围进行训练。这类运动员因为着地及改变方向的控制能力非常差，最终将导致表现不佳、受伤风险增加。

运动员拥有绝佳的动作控制能力，但爆发力及肌力非常差，这类选手被分类于“动力不足的表现金字塔（Underpowered Performance Pyramid）（模型如下）”。这类的运动员需要维持他们功能性的动作能力，并透过肌力训练及增强式训练来发展肌力及爆发力。换句话说，只要他们不失去柔软度、活动度及身体控制，重量训练及跳跃训练将有助于运动员。

下一个分类，运动员拥有绝佳的动作控制能力、肌力及爆发，但运动技术（技巧）是低于平均水平，这被分类于“技术不足的表现金字塔（Underskilled Performance Pyramid）（模型如下）”。这类的选手已经拥有足够的肌力，应该着重在运动技术的发展上。

从上述内容可以瞭解到。我们必须要设计一个适用于选手所在分类的训练计划，针对选手的弱点及限制因素来做改进。而不是任意在网路、杂志或是书籍上抓取一份课表就开始训练。

来源：力量训练指南：林书豪练什么，我就练什么！？

一般适应症候群（General Adpative Syndrome; GAS）

运动训练的对象是人体，而人体和多数生物体一样，有一般适应症候群（General Adpative Syndrome; GAS）。此症候群为，生物体的机能有一个恆定的水准，如果有外来压力或刺激介入，生物体的机能可能会产生三个阶段的变化：第一阶段里，生物体受到外力的冲击，机能会暂时性地退化，此阶段称为震盪期（Alarm）；但是如果同样的刺激持续一段时间，且这个刺激并未强到足以伤害生物体，则生物体会逐渐的适应，机能不但慢慢回到恆定的水准，而且还会继续提高，这个阶段是阻抗期（Resistance），在阻抗期里，生物体的机能会高于先前恆定水准；不过，如果压力持续不断，生物体无法恢复，或是压力过高，超过生物体可以阻抗的范围，这时生物体的机能会大幅下降，直到低于恆定水准之下，此为耗竭期（Exhaustion ）。

肌力训练也有同样的现象发生，一个新的训练计划开始，运动员最初经历的都是疲累（震盪期），觉得身体不容易适应，但是经过一段时间，身体会习惯训练课表，原本的训练变得不那么累人（阻抗期），但是如果这个阶段没有安排足够的恢复期，或是训练课表的难度增加太快，运动员很容易就进入过度训练的状态，不但再次陷入疲惫，而且肌力水准也可能退步到比原本差的程度。要避免让身体进到耗竭期，就必须妥善地规划训练。基本上，最重要的原则，是要利用超负荷的方式产生震盪期，持续锻鍊到阻抗期发生，最后安排适当的恢复期，让身体恢复，避免过度训练。在阻抗能力提高后，继续施予下一个适当的超负荷。

来源：肌力训练会降低运动表现？一般适应症候群（General Adpative Syndrome; GAS）