接着，我们来看所谓的“一般适应症候群（General Adpative Syndrome; GAS）”：

运动训练的对象是人体，而人体和多数生物体一样，有一般适应症候群（General Adpative Syndrome; GAS）。此症候群为，生物体的机能有一个恆定的水准，如果有外来压力或刺激介入，生物体的机能可能会产生三个阶段的变化：第一阶段里，生物体受到外力的冲击，机能会暂时性地退化，此阶段称为震盪期（Alarm）；但是如果同样的刺激持续一段时间，且这个刺激并未强到足以伤害生物体，则生物体会逐渐的适应，机能不但慢慢回到恆定的水准，而且还会继续提高，这个阶段是阻抗期（Resistance），在阻抗期里，生物体的机能会高于先前恆定水准；不过，如果压力持续不断，生物体无法恢复，或是压力过高，超过生物体可以阻抗的范围，这时生物体的机能会大幅下降，直到低于恆定水准之下，此为耗竭期（Exhaustion ）。

肌力训练也有同样的现象发生，一个新的训练计划开始，运动员最初经历的都是疲累（震盪期），觉得身体不容易适应，但是经过一段时间，身体会习惯训练课表，原本的训练变得不那么累人（阻抗期），但是如果这个阶段没有安排足够的恢复期，或是训练课表的难度增加太快，运动员很容易就进入过度训练的状态，不但再次陷入疲惫，而且肌力水准也可能退步到比原本差的程度。要避免让身体进到耗竭期，就必须妥善地规划训练。基本上，最重要的原则，是要利用超负荷的方式产生震盪期，持续锻鍊到阻抗期发生，最后安排适当的恢复期，让身体恢复，避免过度训练。在阻抗能力提高后，继续施予下一个适当的超负荷。

接着，有人问“下班之后觉得很累，要运动还是休息？”首先，运动对身体就是一种“破坏”，透过适当的休息（例如：睡眠）之后，身体经过“重建”之后，身体状态会略幅上升、感到舒服。但若您运动后，影响睡眠（很难入睡、失眠），持续几天身体觉得疲劳加剧甚至生病（从运动后的现象来调整运动内容），或许您应该调整运动的强度（负荷、持续时间等），找到一个适合自己生活模式的运动方式。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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