．高脚杯深蹲（Goblet Squat）是教初学者学习深蹲很好的动作，主要的重点不在于重量，它是一个很棒的热身动作，同时对于专注于Time Under Tension及较高反覆次数时，它是很好的选择。要渐进到更高的重量时，它是比较艰难的。因为是前负荷，对于所有人几乎都很容易。

．前蹲举（Front Squat）需要显着的协调性、核心肌力、背部刚性及全部的下肢肌力。这是一个更强调股四头肌的深蹲变化动作，而前蹲举通常允许蹲的更低。但对于许多举重员来说，持槓会出现困难。

高脚杯的好处之一是教导选手“上背的觉知（Awareness）”。看看下面的照片（高脚杯深蹲 vs 前蹲举），高脚杯深蹲会让阔背肌及中背更易于收紧。

高脚杯深蹲虽然非常适合初学者，但我发现，比起其它动作变化，虽然重量更轻、姿势良好，它却导致更多的背部疼痛。因为重量所持的位置离身体质心更远，重量会将身体往前拉。下方的图，绿色表示重量的中心，而蓝色表示操作者的质心。

文章来源：Front Squat vs. Goblet Squat

文章来源：山姆伯伯工作坊

更多核心肌群力量训练文章见：//www.nduoke.com/core-strength
更多训练文章见 ：//www.nduoke.com/training

跑步体能训练：//www.nduoke.com/running-workouts
跑步训练：//www.nduoke.com/running-trainning
力量训练：//www.nduoke.com/strength-training