STACK网站上分享来自于美国高中篮球传统强队橡树山高中(Oak Hill Academy)前10名肌力训练的动作：篮球运动已经发展远过25年，现今的比赛，球员不只需要技术，而且还需要比对手拥有更快、更强壮、更具爆发性的动作。

前负荷深蹲变化式需要更多的核心、股四头肌及上背肌力。前负荷式深蹲常见的有高脚杯深蹲及前蹲举（还有一个技术性较高的Kettlebell Rack Squat），以下介绍：

问题：前蹲举(Front Squats)正确握杠的方式是什么呢？我只不能做前蹲举。我发现做起来很不舒服，而且几乎做没几次就杠几乎就要掉下去了。我从Bodybuilding 的网站上读到，你应该以手臂交错．使用拳头闭锁来握杠进行，这是正确的吗？

Mike Boyle 教导悬垂式上膊的渐近模式：