第一阶段：Hands-Free Front Squat（直臂蹲举）
－槓放在肩膀上
－双手直臂前伸

第二阶段：Front Squat（前蹲举）
－使用双手来维持槓的位置
－进行一个完全的蹲举

第三阶段：屈膝式Hang Clean
－微屈膝
－往上跳、耸肩、接槓

第四阶段：髋关节铰链式Hang Clean
－屁股往后坐，让槓滑到膝盖的上方
－往上跳、耸肩、接槓

资讯来源（附影片）：Elite Performance With Mike Boyle: Perfect Hang Clean Form

 文章来源：山姆伯伯工作坊

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