经营 Movement-As-Medicine 的教练被问到：“为什么在MBSC训练的运动员如此健康呢？”教练回答：“在我们的训练计划中，伤害预防的三巨头”The Big Three”：

我们常谈论腰椎及颈椎，而忽略了胸椎。根据定义，胸椎有12节，介于腰椎及颈椎之间，因为我们很少得到胸椎疼痛，所以往往忽略了这一个重要区域。不幸的是，避免下背疼痛及颈椎疼痛的一大关键可能在于胸椎的活动度。

T-Nation网站上的一篇文章，Mike Boyle写到：在几年前，Mike Boyle 会告诉你这些动作要么愚蠢(GetUps动作)、或不相关(负重走路动作)，或者可能非常危险(硬举动作)，但事情发生变化了。有一句佛教谚语说：“弟子若准备好时，老师自会出现的(When the student is ready, the teacher will appear.)”我相信老师一直都存在着，只是学生是否准备好去注意老师。在我的情况中，我的老师是Gray Cook、Stuart McGill、 Dan John及一位60岁的客人。

延续发布【[MIKE BOYLE]增强式训练】文章，来分享【直线增强式的渐进模式】，每个阶段可以规划四周的时间来适应，每日的训练量不超过25次，不建议连日进行。以下是双脚直线的影片，单脚也是适用的。

Mike Boyle在T-NATION分享一篇文章：我从未想过会写一篇文章来拥护阔背肌下拉(Lat Pulldowns)。在我以前所写的作品中，我总是一直在提倡引体向上(Chin-ups及Pull-ups)其程度远远优于滑轮下拉。但事情发生变化，事情有了新的发展。新的研究有参考价值，我们对于正在做的事情感到疑问，尝试新的事情，改变我们的思维。 今天，如果你问我上肢拉的动作要做什么，我会说使用TRX 或吊环进行自身重量的"拉"动作(如下)，其次进行一种滑轮下拉的变化式(文章后会介绍)。

强化下肢不单只是进行一些深蹲，您必须训练下肢所有的肌肉，包含股四头肌、臀肌、腿后侧肌及有助于移动及稳定下肢的较小肌肉群。锻练这些肌肉群，您需要几种动作来训练您的最大肌力、单脚肌力、稳定度甚至是活动度。这样的方法让您成为一为更全面的运动员，同时减少伤害的风险。MBSC训练机构的创办人 Mike Boyle 建议以下7个下肢肌力动作，将它们整合到你原本的训练菜单中，让您下肢训练更有效果。

在 Eric Cressey 的网站上介绍到“单手壶铃底朝上式肩推（1-arm Bottoms-up Kettlebell Military Press）”。

研究背部疼痛的首席专家Stuart McGill 最近说到：“后脚抬高蹲可能导致背部疼痛，特别是荐髂关节疼痛。”Mike Boyle 对此发表想法，MBSC 可能是使用后脚抬高蹲最多的训练机构，但没有增加荐髂关节疼痛或一般背疼的疼痛。事实上，因为大重量的背蹲举及前蹲举导致背部疼痛，所以我们才将动作换成分腿蹲的变化式。

“谈到肌肉生长，一般都是使用双肢动作（深蹲、硬举等）来锻练，而使用分腿蹲、后脚抬高蹲这类动作，能成功地增加肌肉质量吗？”Mike Boyle 对这个问题的回答是“为什么不行，你觉得身体知道”您同时用多少隻脚在进行训练吗？””

一个健全的增强式训练在每个动作分类中包含平衡的元素，运动员必须进行Jump、Hops及Bounds的平衡，此外，Hops必须包含前方及侧边。Hops Medially（向内侧单脚跳）及Hops Laterally（向外侧单脚跳）所强调的肌肉及伤害预防的潜在效果是完全不同的。向内侧单脚跳（往身体的中线方向跳）更为困难，并且更要求髋关节稳定肌群。

棒式（平板支撑）（Plank）到底要撑几秒才够呢？

棒式（平板支撑）是建构核心最常见的动作，而 Mike Boyle 提供一个【由简到难】的动作顺序供大家做参考：

在Stack网站上，Mike Boyle有分享如何使用Mini Bands来启动臀部教学影片，其中有提到三个动作：

Mike Boyle 教导悬垂式上膊的渐近模式：