✔　Mini Band Hip Internal/External Rotation
- Mini Bands 套在膝盖的下方
- 每边各进行5次的内旋/外旋
- 双脚同时进行5次内旋/外旋

✔ Ankle Band Shuffle
- Mini Bands 套在脚踝之上
- 每边进行3组10步的横移

✔ Ankle Band Shuffle (Band Around Feet)
- Mini Bands 套在脚前掌
- 在进行动作时要抵抗Mini Bands将前脚掌往内旋的拉力
- 每边进行3组5步的横移

附带一提 Bret Contreras 的文章"Band Placement During Walking Glute Activation Drills“，将Mini Bands分别套在膝盖、脚踝及前脚掌上，在进行Monster Walks及Sumo Walks时，套在前脚掌对于臀中肌及臀大肌的刺激是最大的，以下有影片说明：

影片网址：https://youtu.be/jiD4eOaivqY

文章来源：山姆伯伯工作坊

更多核心肌群力量训练文章见：//www.nduoke.com/core-strength

更多训练文章见 ：//www.nduoke.com/training

跑步体能训练：//www.nduoke.com/running-workouts

力量训练：//www.nduoke.com/strength-training