虽然铁人们经过一个冬天的蛰伏，都在赛季开始跃跃欲试，想展现一个冬天来的准备。然而春夏交替的乍暖还寒，水温也还处在不稳定的状态，敏感的选手不禁想起去年微风的憾事，因此，今天在赛季开始之前，大家都格外谨慎，不但有单位提前办理开放水域训练，同时防寒衣在铁人圈里也比过去更受重视。

上一篇文章《下坡游──破水前行的秘密，泳技再提升！》里，提到下坡游（swimming down hill）的观念，而下坡游的技巧也可以应用在铁人比赛“穿防寒衣游泳”的时候。

市面上出现大量的计步器及健康追综器，记录您移动的步数、距离、燃烧的卡路里等。在“Do Step Counters Really Work?”提到，计步器让您深入了解您的日常活动，若可以看到，是否坐得太多或是你十分活跃。设定一个步数目标（例如，每日一万步），在整天的过程中，可以看到所累积的步数与是否到达目标。

Hip Hinge（中文译：髋关节铰链）在“膝盖不要超过脚尖的迷思”有提到，它是人体十分重要的基础动作，当您在接触硬举、壶铃摆荡、爆发力动作等，一定会认识到它。使用PVC管来协助身体找到适点的排列是最为常见的教学方式之一。PVC管约130公分即够用。

目前已无销售《巫毒橡胶弹力带 Voodoo Bands》了，不过山姆来解释它的用途。在Rogue官网介绍中，它是用来改善活动范围、恢复关节力学、解开沾黏的软组织：

在“如何训练投掷、投击的旋转爆发力呢？”谈到旋转爆发力，来提及一个美国MBSC训练机构中的一位教练，分享药球旋转爆发力的渐进学习模式。首先，我们希望爆发力的来源是髋关节的旋转，而不是旋转腰椎（下背）。先透过单跪姿（或称半跪姿）的方式来学习腰椎稳定，由胸椎来产生旋转，然后慢慢渐进到更难的姿势。

在 NSCA 网站上有一篇“Basic Agility Ladder Progression（基础敏捷梯的渐进动作）”：捷梯(Agility Ladder)或称绳梯，可以用来发展基础的协调性、平衡、灵敏度、变换方向及动作控制能力，适用于各种年龄层。不过鲜少文献是针对初学者提供学习的建议，所以我在这里提供给大家一些入门的建议，来发展基本的步法。

有人提到“在使用蹲举架时，深蹲时要面对架子还是背对架子吗？”其实要看架子的设计，基本上是要面对着“放槓铃的挂钩”，在操作时，扛起槓往后走，做完指定的次数后，往前走，眼睛看着挂钩、把槓放到挂钩上并听到槓放到挂钩的声音之后，身体放低就卸下槓。

在运动表现训练上，药球是建构上肢爆发力最有用的工具之一，药球可以让我们增加基础功能动作的及运动专项动作的爆发力。药球是非常适合各个运动表现的训练计划，我们的成人客户可以从爆发力发展上获得好处。随着年龄的增长，爆发力是成年人最先失去的动作特质。丢掷药球有助于我们中枢神经系统建构协调和本体感觉，同时教导肌肉纤维如何快速而有力的伸展及收缩。我们必须伸展及收缩肌肉来建构与维持爆发力。

关于滚桶按压，有什么《特殊》的操作方式？或是跑步、自行车、篮球或举重的运动项目有不同的操作法？滚桶按压操作的对象是【人体】，其目的肌肉放松或者是结缔组织的液体交换，其操作方式并无特别。

在soma system的网页上有分享"Double Track Roller"的操作方式，操作的方式也可以使用在花生球上，有放松头部后方、上背、大腿后侧、臀中肌、TFL、臀大肌、小腿骨外侧。部份动作若觉得头部悬空会不适，可以颈部躺在瑜珈砖上或是手臂上。

在Stack网站上，Mike Boyle有分享如何使用Mini Bands来启动臀部教学影片，其中有提到三个动作：

在以举重为主题的CatalystAthletics网页上有提到腰带、护腕、护膝、助握等的使用时机，其中将助握带的部份分享出来：

有人提到助握带/拉力带/助力带的使用方式，以下提供一个影片，供大家参考。为了要能很快的速度让带子从槓铃上分开(Quick Release)，不去伤到手腕，绕一圈，而不建议绕二圈或多圈。

之前有介绍过“FOAM ROLLER(瑜伽滚轮)轻松自我按摩原理介绍”，瑜伽滚轮主要的目是在于运动后，帮助肌肉回到适合的长度、增加血液循环，让氧气可以送进肌肉中，加速复原的速度。对于有运动习惯或是长期训练、比赛的人来说，有一个相当棒的工具。而山姆伯伯将知名Runner’s World文章“Foam Roller Guide(瑜伽滚轮使用指南)”分享在此啰。