1. 使用《Toe Touch》，评固客人是否能碰到脚趾；若不行的话，表示尚未能进行硬举的动作（至少从地面开始的硬举还不能），所以确定也尚未准备好能进行壶铃摆荡。
2. 若《Toe Touch》碰不到脚趾的话，我们首先会使用一些不同形式的呼吸法来帮助客户恢复到适当的肋骨及骨盆的位置，解决一些身体可能的张力问题。很多时间，《Toe Touch》的限制更倾向是学习的问题，而不是纤维变性的问题。但重点是您要记住，若您的方式并未看到成效（成功），可能就不是您想的状况，您需要换方法或转介绍其它专业人员。
3. Toe Touch的学习渐进模式。练习脚趾垫高、脚跟垫高，同时搭配髋关节内旋及内收。当你从下触碰脚趾时，吐气。
4. 一旦客人能掌握Toe Touch的动作后，我们可以开始练习Hip Hinge的动作。
5. 客人能掌握Hip Hinge动作之后，可以渐进到从地面地的硬举。
6. 客人能掌握硬举之后，可以开始练习壶铃摆荡。
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