赤字训练_Deficit Training - 肌力与体能训练动作 - 跑步百科

    赤字训练_Deficit Training - 肌力与体能训练动作

    什么是赤字训练（Deficit Training）？

    简单来说，增加脚下（手下）的高度，增加动作的活动范围。比方说，在二颗药球上进行伏地挺身、踩在45磅的杠片上进行硬举。这样做能增加动作的活动范围及Time Under Tension（处在张力下的时间）。

    为什么你应该尝试赤字训练（Deficit Training）呢？

    髋关节后侧动力练的发展（Hip-Posterior Chain Power Development）
    增加 Sarcomerogenesis
    一般性肌肥大（General Hypertrophy）
    起跑的专项性（Start Specificity）

    来源：跑步力量训练指南：想跑的更快？试试赤字六角杠训练

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