1. 高强度。这些锻练内容使用重的负荷，高负荷=高强度。强度愈高，代谢的冲击愈大。
2. 全身性。锻练内容包含四个主要的动作模式：上肢推、上肢拉、膝主导及髋主动。
3. 要求延长重复努力的能力。这些农夫走内的锻练内容每次在60秒内完成，这60秒您都是在高强度下努力。由于运动后的过耗氧量（Excess Post-Exercise Oxygen Consumption）的影响，新陈代谢的加速最多会到二天。
农夫走路（Farmer's Walk）动作：
① 先站在一个角椎的旁边，进行6~8次的屈体划船（Bent-Over Row）。
② 走到另一个角椎，然后进行8~10上膊（Cleans），动作结束之后，让哑铃放置在上膊的结束位置（肩膀前），走到另一个角椎。
③ 进行6~8前蹲举（Front Squats），然后走到另一个角椎。
④ 进行6~8次的过头上推（Dumbbell overhead presses）。在最后一次时，让哑铃维持在过头的位置，然后走回到另一个角椎。
这样是一个循环，可以把哑铃放掉，循环间休息为１～３分钟，进行２～４组。
农夫走路（Farmer's Walk）注意事项：
■ 持够重的哑铃但也不要太重，至少有办法在不放掉哑铃的情况下完成一个循环。
■ 每一个农夫走路的锻练内容是从髋关节位置的提携开始，然后渐进到肩膀提携，最后到过头提携的位置。这样做是预防握力疲劳，避免干扰后续动作进行。
■ 当握力疲劳时，提携的位置会改变，让手部的需求减少，肩膀及核心的部份增加。因此，改变提携的位置让这个锻练内容更加面面俱到。
■ 在锻练内容中，跨大步并以最快的速度来进行动作。
■ 增加锻练内容的难度，可以藉由增加负荷、每个动作增加次数、减少休息时间或是增加角椎间的距离。
■ 这个锻练的方法最好作为“强调在上肢锻练内容”的收尾。
农夫走路（Farmer's Walk）训练视频：
影片网址：http://youtu.be/nodRjSSg4L0
影片网址：http://youtu.be/tWxyJDcaFYY
