学会拿壶铃的正确方式，可以预防肌肉疼痛、减轻肌肉疲劳，与避免前臂受伤，并帮助你正确做好各种训练动作，让你获得丰硕的成果。所以我要再一次叮咛各位，先花点时间熟悉壶铃的基本提握技巧是必要的。
单手握壶铃
只用一隻手握壶铃
■壶铃放在地板上， 手臂向下伸直，指尖朝下。
■手掌稳稳握住壶铃的把手，指节朝向前方。
■掌心要随时握牢壶把， 以免壶铃从手中掉落。
单手握壶铃是许多壶铃训练动作的基础，像是“单手盪壶”以及“单手划船”。
双手握壶铃
双手握壶铃是用两隻手握住壶铃的把手
■壶铃放在地板上， 双手往下伸，指尖朝下。
■双手手掌稳稳握住壶铃的把手，指节朝向前方。
■双手的手掌要随时握牢壶铃，以免壶铃从手中掉落。
双手捧壶铃
双手捧住壶铃的壶身以及弯把，壶铃的底部朝下。
■壶铃放在地板上，双手往下伸，指尖朝下。
■两手的拇指放在壶铃的弯把与壶身的交接处，拇指朝向前方。
■其余手指儘量张开，夹握住壶铃的球状壶身。
■手指儘量撑开的目的，是为了让壶身被覆盖的范围达到最大。
本书摘自三采健康馆出版《贝尔式极效健身计划》一本帮你精准健身，结合壶铃阻力训练、徒手重量训练，伸展运动训练还教你配合饮食原则维持巅峰的体能状态。让你花最少时间，打造你想要的线条与健康，从此不必每天苦撑几百个伏地挺身，不必漫长时数的蛮力锻鍊！
