如果你是第一次使用壶铃健身，最好先花点时间熟悉几种不同的提握方式；刚开始练习的时候，你的前臂可能会出现奇怪的痛感，那多半是因为你握壶铃的方式不正确而造成的。

V字卷腹（V SIT-UP，亦称V 字仰卧起坐）
锻鍊的区块：腹肌与核心肌群；针对部位：腹肌

想要获得具体的健身成果，必须适当安排训练的时间以及运动的强度。
根据我个人的经验，这样的体训效果是最棒的：最高强度（或是接近最高强度）的间歇训练，每天做三十分钟，一周至少四天，并安排一到两天的动态恢复日（active recovery）/休息日。