动作分解：
■平躺地板，双手往后伸直。
■启动你的核心肌群。
■腰部弯屈，并将两腿及上半身抬高离地。
■继续上抬动作，直到双手碰触到双脚为止。
■以适当的力度和速度，慢慢将双脚及上半身往下放回到地板，身体回到起始的姿势。
我个人非常喜欢这个动作，因为它能火速让肌肉到达力竭点。
本书摘自三采健康馆出版《贝尔式极效健身计划》一本帮你精准健身，结合壶铃阻力训练、徒手重量训练，伸展运动训练还教你配合饮食原则维持巅峰的体能状态。让你花最少时间，打造你想要的线条与健康，从此不必每天苦撑几百个伏地挺身，不必漫长时数的蛮力锻鍊！
