仔细算算，等于一星期才运动两小时而已，这样的体训内容，效果竟比我之前每天运动一小时还要好！
这就是所谓的事半功倍，即便你每天只花四分钟做一轮的高强度间歇运动，你的身体也能享受到惊人的“后燃效应”；有些研究显示，四分钟的高强度运动，它的燃脂效果竟然比跑步一小时更棒，而且还有其他好处。
一定要安排休息日与动态恢复日
“修复、重建、放松、变强”
不论是哪一种高强度运动，都必须安排动态恢复日与休息日，这是为了降低体训的压力、及时修复你在高强度运动中产生的伤害，以及避免发生训练过度的情况。
休息日的内容是：完全休息，不做任何训练。不过即便是休息日，也要继续摄取优质营养素，千万不可放纵食慾把休息日当成“作弊日”，你必须摄取适当的营养（参见190 页），身体才能进行自体修复与重建，并变得更强壮。
动态恢复日则安排一些低强度练习，动用约六成的最大体力。安排动态恢复日的目的，是要让血液回流至前一天操练到的肌肉，使身体获得最好的复原效果，以及舒缓高强度运动中产生的延迟性肌肉酸痛或肌肉僵硬（Delayed Onset Muscle Soreness，指运动后8∼24小时所发生的肌肉痠痛，通常于24 ∼ 72 小时达最高峰，有时会持续数日才能完全恢复正常。）
如果你是运动新手，一周至少要安排两天的动态恢复日，至于运动老手则是一周至少要安排一天的动态恢复日。原生爆发力伸展非常适合安排在动态恢复日，你只需动用60% 的最大能力，其他像游泳、健走、全身伸展，也都是不错的选择。
至于那种喜欢凡事全力以赴的运动员，那么我推荐你每周安排一天完全休息日，让你的身心都彻底休息比较好。
如果体训时出现下列情况，最好也安排休息日：
■运动后好长一阵子肌肉仍感觉沈重与酸痛
■生病
■失眠
■忧郁
■体适能状态一直未见进步
你要聆听身体发出的哀鸣，如果你觉得训练过头了，就休息一天吧。
连休
这是指连续几天的休息与恢复日程，以便让你的身体彻底恢复、充电，促进体适能升级，并降低受伤的风险。贝尔每六周就会安排一次连休，期间完全不碰高强度运动与阻力训练，贝尔的连休安排通常像这样：
动态恢复日一天+ 完全休息日两天+动态恢复日一天
与其全力冲刺一星期便后继无力，倒不如从小小的目标开始做起，一步一脚印地锻鍊你的体能。
本书摘自三采健康馆出版《贝尔式极效健身计划》一本帮你精准健身，结合壶铃阻力训练、徒手重量训练，伸展运动训练还教你配合饮食原则维持巅峰的体能状态。让你花最少时间，打造你想要的线条与健康，从此不必每天苦撑几百个伏地挺身，不必漫长时数的蛮力锻鍊！
