想要获得具体的健身成果，必须适当安排训练的时间以及运动的强度。
根据我个人的经验，这样的体训效果是最棒的：最高强度（或是接近最高强度）的间歇训练，每天做三十分钟，一周至少四天，并安排一到两天的动态恢复日（active recovery）/休息日。

早期运动后的疼痛可能每个人都经历过。有些人可能会对这些疼痛感到担心，这让他们在下次运动时倍加小心。