想要获得具体的健身成果，必须适当安排训练的时间以及运动的强度。
根据我个人的经验，这样的体训效果是最棒的：最高强度（或是接近最高强度）的间歇训练，每天做三十分钟，一周至少四天，并安排一到两天的动态恢复日（active recovery）/休息日。

每次比赛总是肌肉酸痛两三天?! 或是高强度的团练后就得休一两天?!问题可能不是强度太高!可能是忽略了几个训练小细节。

也许大家知道我的目标是健身大众化、科学化，每次经过网络这片江湖总能听到一些想减脂的朋友说，为什么我很认真的运动却没有达到预期的效果？

身体里最主要的两种能量来源是醣类和脂肪，在运动时他们两者都会依着不同比例燃烧作为能量来源，运动强度愈低燃脂的比例愈高，因为脂肪是高密度的能量，又油又腻，难烧得紧(产能速度很慢)，只有在低强度能量需求不高时脂肪才会被大量拿来用。反之，在高强度运动当下，因为能量需求大，脂肪就无用武之地，大都拿醣类来烧，因为它可以快速产生ATP(肌肉可直接拿来用的最小能量单位)。所以在高强度运动当下，燃脂的比例非常低。

早期运动后的疼痛可能每个人都经历过。有些人可能会对这些疼痛感到担心，这让他们在下次运动时倍加小心。
经历了早期的不适后，你的身体会很快适应起来。

这次有机会请我们的专栏作家铁人教练Balance，介绍他研究多年的高压氧保健知识，刚开始使用在医疗功能上，现在时常运用在国外运动选手身上，让他们可以加快体能恢复，快速回到赛场上，这次以轻压高氧的保健为主。

几分钟？就一分钟！每周就3次。

研究表明参加短时间高强度运动锻炼大有益处。

一周锻炼三分钟，前提是必须做到完全爆发。

Tabata Protocol(或称Tabata Training)：四分钟的时间，同时进行有氧及无氧的间歇训练，属于一种高强度的燃烧卡路里的训练(Cardio Workout)，可同时提升你的有氧及无氧的能力。Tabata Protocol是一位在日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所创造的训练方式。

近有位教练分享复合式训练(Complex Training)：“后脚跆高蹲(RFESS) + 后脚蹲高蹲跳(RFESSJ)”，藉这个机会把P3训练机构及怪兽训练何老师所写的一起整理在此，让大家参考。

你当然晓得运动对身体有好处。卫生局长跟我们讲过，无数的研究也证实了：定期运动能减少罹患心脏疾病和高血压的风险，促进心理健康，并有助于形成并保持健康的骨骼、肌肉和关节。但是运动也有助于“美容”么？我们和马里兰大学的神经科学家罗伯特·r·普罗文博士一起研究，找出与体形健美无关而与迷人度有关的那些因素，象健康的牙齿，光洁的皮肤，秀美的头发，挺拔的身姿，甚至包括自信的心态。然后我们挑选别的专家来看看运动是否对这些因素有利。下面就是我们所了解到的东西。

瑜伽在左，普拉提在右，两项运动拉伸的肌肉并不相同。
提问：对于拉伸练习来说，是不是普拉提比瑜伽效果更好？

呼吸肌训练是什么？其实就是增强呼吸功能，研究显示，呼吸肌训练可以加大肺活量，这对高强度的运动有帮助，也可以增加较高强度运动时的耐力，例 如：游泳就可以训练肺活量，如果没办法天天游泳，市面上也有运动员专用的“呼吸训练器”，设定不同的强度去锻鍊呼吸肌，让它更强健，有点像是呼吸肌的哑 铃；总之，肺活量增强，对于三铁选手这种耐力型运动员来说，可以在赛程中更顺利，游泳能力也会大大提升。

研究发现在自然环境中运动，能使人生机勃勃，充满力量和积极的影响。
紧张，迷惑，愤怒和沮丧的水平会因为户外运动而降低。

这些天和我聊天的人都显得很累。对于大多数人来说，累的时候做运动对他们来说是不可能的事，因为他们没有精力来做运动。好吧，我有些好消息要告诉大家：研究表明低强度的运动能提升20%的活力并且减低65%疲劳。这真的很神奇。

田径运动员的高潮现象：每名运动员都听说过，他们大都相信这种现象的存在并说自己曾经经历过。但是，数年来科学家却对此持保留意见，因为没有严谨的测验能证实它的存在。