其实，锻炼方法是一个很重要的因素。今天就向大家介绍一种科学有效的减脂方法—全身高强度运动法。
听我说理由：
高强度间歇有氧其实是在有氧的基础上加了一些无氧，像我的四分钟视频和INSANITY这些都叫HIIT(High-intensity Interval Training)。
那么为什么说全身高强度运动减脂效果比较好呢？我试着从下面三个运动时段进行分析。

1、运动进行中
的确我看到有报道说，在空腹的时候跑步对腿部的脂肪减少有一定的好处因为在空腹的时候糖元储备比较低，动用脂肪比较快一点，但是那个好处只有一点点。而在力量训练之后，因为身体已经消耗了一些能量，接下来的有氧会更快的动用脂肪。
2、运动结束时
很多朋友认为持续有氧才是减脂的王道，其实不然，高强度的有氧对减脂才更有效。不信的话，我们在运动结束时算笔账，的确是像在慢速度有氧，比如说慢跑啊这个情况下，消耗身体的能量当中脂肪的比率比较高，但消耗热量的总量比较少。
打个比方，假设慢跑消耗100卡的热量，其中50%-60%来自于脂肪，就算60%的话，那也只消耗了60卡的脂肪；但如果说在高强度、全身运动的情况下，运动强度提高到原来的2倍，这时的消耗热量为200卡，即使是只有40%来自于脂肪，那你也消耗了80卡来自于脂肪的热量。
所以说，不要光看脂肪，建议大家换个角度，看看运动结束时热量的消耗量。计算证明，在高强度的情况下，热量消耗比较大一点。

3、运动后24小时
为什么说像这些间歇性高强度有氧在不运动的时候也能够提高基础代谢率呢？其实原因有很多，我就举3个例子。
第一、我们做完4分钟深蹲之后觉得腿部酸胀。酸胀是乳酸代谢的产物，乳酸是在无氧的情况下所产生，而身体在运动之后要清除这些乳酸也需要更多的能量。


第二、乳酸能够促进生长激素的分泌。生长激素除了有修复组织的作用之外呢，还有燃脂的作用。


第三、在高强度运动的情况下，比如高强度深蹲的情况下，有的肌肉纤维会被拉断，身体在运动之后要修复这些损伤的肌肉纤维，这个过程也需要一些能量。
所以说高强度间歇有氧不仅在运动中消耗大量的能量，而且在运动之后提高了基础代谢率，继续消耗能量。

训练后的饮食安排
好的训练方式，要配合合理的饮食安排，才能达到最佳的锻炼效果。下面是我在高强度有氧后的饮食建议。
白天训练：
减脂为目的：晚上6、7点后最好不要吃东西，而且最好不要吃碳水化合物。
增肌为目的：不要吃高碳水的东西，可以吃一些坚果类。
晚上训练：
不论你的目的是减脂还是增肌，都可以在晚上运动后补充一些营养，特别是补充一些高蛋白的东西，比如说蛋白粉、坚果、水果都可以。但一定要拒绝高碳水化合的食物。
TIPS：

由于全身高强度有氧运动是一种有氧与无氧的结合，整个运动过程较之单纯有氧运动，增加了一定的强度，因此Mike在这里强调：首先要找专业医生确认自己的身体情况是否适合这种训练方法。


其次，在运动中若感觉不适请您立即停止，咨询医生或相关专业人士。

来源：fittime

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