为了提升抗重力肌的锻鍊效果，我希望各位能确实认识肌肉的名称。因为从现在起，我们要开始锻鍊这些肌肉，希望各位不要只是将它们统称为肌肉。
进行体能训练时，我们常被要求去倾听“身体的声音”。只要用点心留意自己的身体，就能感受每个部位的肌肉的各别反应。记住肌肉的名称有助于确实“倾听”这些反应。这么做不但能提升锻鍊效果，也能降低受伤风险。另外，记忆肌肉名称也算是一种脑力训练，真的是一举两得！
“中臀肌”位于腰部两侧，大腿向外侧抬起时会使用到这块肌肉。它不仅让我们在单脚站立时保持平衡，也会在步行时发挥效用，因为步行也算是瞬间的单脚站立。中臀肌如果够结实，就能确实托住骨盆，保持骨盆安定的良好姿势；如果中臀肌不够结实，走路就会像玛丽莲梦露，臀部左右来回摆动，使得股关节承受的压力增加，导致疼痛频发。
“大臀肌”是占据臀部大部分区块的大型肌肉，也是支撑身体的重要角色，当我们踢腿时就会使用到它。本来，我们在步行时也会使用到这块肌肉，不过因为不使用大臀肌也能行走，久而久之许多人就不使用了。我曾经提过高龄者伸直膝关节、拄着双腿，像踩高跷一样摇摇晃晃地行走，就是这种感觉。抗重力肌虽是步行和支撑身体非常重要的肌肉，不过由于持续使用会感到疲累，许多人也就自然而然选择了比较轻松的步行方式。
“大腿四头肌”位于大腿前侧，由四块肌肉所组成。其中位于膝盖两侧的“内侧广肌”和“外侧广肌”非常容易退化，会随着年纪增长渐渐失去韧性，造成膝盖无法伸直或弯曲，双腿笔直宛如棒状。和大臀肌一样，许多人也尽量不使用这两块肌肉，久而久之膝盖就容易出现疼痛或变形。站立时膝盖并拢，姿势会比较优美，如果用来并拢膝盖的内侧广肌、外侧广肌退化，站姿就会呈现老态。
大臀肌、大腿四头肌、小腿三头肌（小腿后侧的肌肉）都属于大型肌肉，一不使用就会萎缩。这是老化的象徵，因此必须将这些肌肉视为“重点部位”强化锻鍊，才能预防老化。接着，我将介绍几项有助于鍊锻这些肌肉的运动，请各位务必尝试看看！
本文选自采实文化出版《日本抗老权威教你年轻20岁の最强腿力操》一书，老化并不只出现在老年人身上，从年轻时开始保养才是健康的根本喔!
