我们身体共有四百多块肌肉，其中高龄者最需要锻鍊的是“抗重力肌”。抗重力肌是用来支撑身体重力的肌肉，腿部、背部肌肉都包含在内，对高龄者而言最重要的分别是小腿、大腿及臀部肌肉。这些是步行所需的肌肉，却也是容易随年龄增长失去强韧度的肌肉。例如，臀部肌肉下垂时，会给人老态龙钟的印象；双腿也会随着年纪失去紧实度，渐渐变得细瘦如柴。