预防膝盖疼痛必须锻炼膝盖两侧的肌肉，也就是大腿四头肌当中的“内侧广肌”和“外侧广肌”。像跳芭蕾舞一般，两腿膝盖并拢站立的姿势就能达到锻鍊的效果，这是藉由支撑膝盖的靭带与膝盖两侧的肌肉相互牵制，来锻鍊内侧广肌和外侧广肌。此外，这个站姿也能锻鍊到位于大腿内侧的“内转肌群”和臀部的“大臀肌”，可说是一举数得！

我们身体共有四百多块肌肉，其中高龄者最需要锻鍊的是“抗重力肌”。抗重力肌是用来支撑身体重力的肌肉，腿部、背部肌肉都包含在内，对高龄者而言最重要的分别是小腿、大腿及臀部肌肉。这些是步行所需的肌肉，却也是容易随年龄增长失去强韧度的肌肉。例如，臀部肌肉下垂时，会给人老态龙钟的印象；双腿也会随着年纪失去紧实度，渐渐变得细瘦如柴。

近日介绍了拨慢身体不同部位时钟的方法。50多岁的男性如果坚持六个月的耐力训练，能够逆转任何和与年龄相关的有氧代谢能力下降的问题。

中老年人在跑步锻炼时，不应该在刚跑步出汗后就立即“刹车”，应逐渐减慢跑步速度，继续做些活动上肢等放松活动，以减少或避免发生这种现象。

2008奥运会结束后北京奥林匹克森林公园免费对公众开放。每逢周末，这里便成为京城一景，平日稍显冷清的公园也会忽然之间冒出好多人不畏寒暑地在公园里跑步。今年奥森公园修了跑道，建了存衣处，在各种大型竞技体育赛事红红火火的开展之余，一个真正可供全民参与的跑步圣地诞生了，让人不禁畅想：跑步要火？