如果你是第一次使用壶铃健身，最好先花点时间熟悉几种不同的提握方式；刚开始练习的时候，你的前臂可能会出现奇怪的痛感，那多半是因为你握壶铃的方式不正确而造成的。

RobertsonTrainingSystem文章：我相信这领域存在着基础、简单但非常有效的动作，不管每个人的最终目标是什么，他们都应该使用。但无论是要增加新的刺激、突破撞墙期或是增加动作的多元性，我认为有时要在训练中混合一些新鲜的成份。下面有七个动作，我喜欢运用于我的训练计划中。一起来看看：

如上一篇“最适合跑者的阻力训练(肌耐力、举重及爆发力)”开头说的，“做重量训练会降低你的速度？所以速度型选手要不要做重量训练？”即使有周期的进行重量训练，在肌肥大阶段确实会影响爆发力，但只要有周期性的安排训练计划，速度是会提升的，只是要有耐心。

Myomytv网站主要是以壶铃(Kettlebell)做为训练器材的网站，而网站的经营者是Marianne，她是一位取得体能及Extreme Kettlebell认证的讲师，她本身也热爱运动，曾受疼痛所苦，而今天我们来试试她提供的腿部及臀肌的训练菜单啰。

很多人都说壶铃的价格真得不便宜，比起传统的哑铃来说，真得贵上许多，而且重量又无法自行调整。美国畅销书The 4-Hour Body(中文译本为：身体调校圣经：要瘦就瘦，要壮就壮，想睡就不失眠，高潮长达15分钟的终极性爱)作者Tim Ferriss教大家怎么动手DIY壶铃(Kettlebell)，请准备好铁管、T 型三通接头、槓片啰。

前几天接到Kettlebell Taiwan的Cindy来信，提 供一个机会致赠一颗16公斤黑色铸铁壶铃和中文版壶铃教学DVD。因为山姆伯伯没有接触过壶铃，所以对方也提供一堂免费的课程，于是2月10日到了健身院 接受Abram教练1小时1对1的壶铃教学，初体验的感觉，虽然还没办法真正感觉到壶铃的效果，但它的确需要一些身体的技巧，而不是靠蛮力的。

有网友提到关于壶铃减重的效果。可以在Google进行搜寻“Kettlebell Swings weight loss”，可以找到数以百篇的文章来说明Kettlebell Swings对于减重的效果，此外加拿大的科学研究指出，对于背部及髋关节的肌群锻练有帮助，也有助于能减少下背疼痛的发生。

上次谈到了壶铃硬举(KETTLEBELL DEADLIFT)基本功，今天来谈谈壶铃的另一个基本功“Kettlebell Swings”，对于下背(lower back)、腘旁肌(hamstrings)及髋关节(hips)训练是十分有效的。知名自由车选手蓝斯阿姆斯壮(Lance Armstrong)也藉由Kettlebell Swings的动作来训练肌耐力。

对于想锻炼身体或者减肥的人来说，两个比较普遍的障碍是，没时间和缺钱。

谁有这个闲时去健身房，或者有这个闲钱去买昂贵的健身器械，或者远途骑车啊？

好吧，如果以上理由就是阻止你健身的障碍，你现在幸运啦——读了我这一篇文章。

无器械也完全可以得到棒身体和好身材！而只需要一两个简单工具，你就可以把比较好的效果变成非常好的效果，立即变身野兽级肌肉强人！