也来看一下“Tips From “The 4-Hour Body": Kettlebell Swing”这个影片。从影片中，可以知道，要将壶铃摆上来时，臀肌及腘旁肌要夹紧，并要缩腹 ，感觉是用力往前顶一样(山姆伯伯的教练开玩笑说，这个往前顶的动作不是很雅观 :p)，藉由身体的摆动，让壶铃往上。切记不能圆背啰。

在知名的Livestrong网站中的“Benefits Of Kettlebell Swings”文章有提到，Kettlebell Swings有四点的益处：可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。

可以利用“高磅数壶铃 x 低次数”来增加肌肉的力量；或是利用“低磅数壶铃 x 高次数”来增加肌肉的耐力。在你进行Kettlebell Swings的动作时，臀肌、腘旁肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。

Kettlebell Swings同时也是一个很有效的有氧动作。透过轻磅数的壶铃，进行高次数而且有韵律的 摆动，50下或者更多，能训练到你的心臟及肺臟啰。壶铃的爱好者，时常会做多组连续500~1000下的Kettlebell Swings。在进行Kettlebell Swings时，可以试着听着音乐，让你持维动作的韵律感。

Kettlebell Swings搭配中等或较重的壶铃，以30~90秒为单位的间歇训练，能增加你身体的无氧能力啰。Formosa  Fitness也有拍摄影片，影片的底下有中文的说明啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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