Hip Hinge 中文翻译为“髋关节铰链”的动作，它是人体十分重要的基础动作，当您从地上把东西搬起来、跳跃（抢篮球、排球的杀球等）或是接触肌力与爆发力动作如硬举、壶铃摆荡、爆发力动作时，少不了髋关节铰链的动作。

Hip Hinge（中文译：髋关节铰链）在“膝盖不要超过脚尖的迷思”有提到，它是人体十分重要的基础动作，当您在接触硬举、壶铃摆荡、爆发力动作等，一定会认识到它。使用PVC管来协助身体找到适点的排列是最为常见的教学方式之一。PVC管约130公分即够用。

不少人会问到一个共同的话题“最快或最佳的燃脂操”，而网路上也能找到不少的燃脂运动内容，但关键问题来了，真正有办法吃下所谓“最佳燃脂操”的人，多半是规律运动、有健身习惯、运动习惯的人，而渴望燃烧减肥的人，在没有渐进原则的概念下，通常是中途放弃或受伤离开了。比方说：

当你开始注意运动及减脂时，有一个有趣的事情：“您愈熟悉动作，对于燃脂来说，这动作就愈没有效率”，当您持续的进行训练，进步空间就逐渐减缓。归结到效果这一点，减脂运动必须是“无效率的（Inefficient）”。但有一个简单的方法可以让你重新发现乐趣及无效率的悲痛，如果您在地面上，然后离开地面，你会刺激大量的脂肪损失。这真得很令人惊讶！因此，我提出以下减脂的攻击，每个设计都围绕在亲吻大地。

若跆拳道（简称TKD）比赛的内容，攻击频率为３秒（低强度的移动３秒＋踢脚），而每回合２分钟，总共３回合，回合间休息为一分钟。若你是肌力与体能教练，在阅读完【能量系统的训练范例】之后，你会如何开出体能的训练课表呢？

MovementAsMedicine 分享了如何逐步的让客户渐进到壶铃摆荡（Kettlebell Swings）的动作：

壶铃摆荡（Kettlebell Swings）是非常好的动作，不仅可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练屁股及大腿后侧，重量愈重，对于臀部及大腿后侧的刺激愈大（文章）。不管是一般民众或运动员的训练中经常可发现它，只要动作进行得宜它被证实可以改善下背疼痛。也因为伤害风险低、燃脂的效果好，成为减脂界当红的动作之一。

壶铃摆荡（Kettlebell Swings）是非常好的动作，不仅可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练屁股及大腿后侧，重量愈重，对于臀部及大腿后侧的刺激愈大（文章）。不管是一般民众或运动员的训练中经常可发现它，只要动作进行得宜它被证实可以改善下背疼痛。也因为伤害风险低、燃脂的效果好，成为减脂界当红的动作之一。