连续进行不休息，这个【高强度】的循环内容总共完成【210个壶铃摆荡+210个波比操】。进行高强度的循环内容的过程中会带来强烈的不适及痛苦，若体力不足或没有安排适当休息，在缺乏身体控制能力时，动作很容易就跑掉而导致受伤的累积。比方说，在疲劳下进行壶铃摆荡可能会以驼背姿势来摆，累积下背受伤的风险；在疲劳下进行波比操可能会以脚跟离地的方式进行跳跃，对身体产生不必要的压力，累积下肢（膝盖）受伤的风险。此外，膝盖有伤或不适的人，在做波比操的时候可能还要去掉跳跃落地的成份，减少膝盖的冲击。
若您就是要吃下上面的课表，您可以怎么做呢？有一种方式就是随着次数来递增休息时间，比方说：
壶铃摆荡 x 1下
波比操 x 1下
休息10秒。
壶铃摆荡 x 2下
波比操 x 2下
休息20秒
…
休息180秒。
壶铃摆荡 x 19下
波比操 x 19下
休息190秒。
壶铃摆荡 x 20下
波比操 x 20下
若您觉得以“10秒”做为递增单位太长，您可以缩短（比方：6秒)；反之，若您觉得时间太短，您可以拉长（比方：20秒)，增加休息时间让您有办法【保持适当的姿势】来进行动作，而不是赶下班的方式，不管它姿势多丑多烂，总之就是要完成。
而休息时间，您可以每周减少10%~20%（常见的原则）。随着每周的训练及身体的适应，身体可以在比较安全及健康的情况下，迎接更高的挑战，到最后您可以在不需要休息的情况下，完成以上的课表。另外，如果您完成以上的课表（含休息）会需要很长的时间（比方说超过一个半小时以上），建议可以减少次数、降低强度。
不过上述情况可能没有这么理想，您可能在某一周会出现【撞墙期】（但对于初学者来说，离撞墙期应该还很久），身体停止进步很少，这时候您就需要增加【变化】来供给身体不一样的刺激，未来有机会再接续谈。
来源：山姆伯伯工作坊
更多减肥文章见：//www.nduoke.com/nutrition-and-weight-loss
跑步减肥：//www.nduoke.com/weight-loss
科学减肥：//www.nduoke.com/tag/科学减肥
饮食减肥：//www.nduoke.com/tag/饮食减肥
运动减肥：//www.nduoke.com/tag/运动减肥
减肥误区：//www.nduoke.com/tag/减肥误区
