The North Face 100公里赛，不仅仅展开了越野跑的里程碑，也为台湾的跑者们找到了新颖视界。从2011年至今已有四年的光景，而今年也预计于4月18日于新店碧潭起跑。

在“揭穿跑步四大常见的迷思”的文章中有提到”撞墙期”，而有网友说：“撞墙期有二个，文章指的是第二个，第一个撞墙期出现在5公里左右。”山姆猜测这位网友提的第一个撞墙期其实跟《热身》有很大的关係。

不少人会问到一个共同的话题“最快或最佳的燃脂操”，而网路上也能找到不少的燃脂运动内容，但关键问题来了，真正有办法吃下所谓“最佳燃脂操”的人，多半是规律运动、有健身习惯、运动习惯的人，而渴望燃烧减肥的人，在没有渐进原则的概念下，通常是中途放弃或受伤离开了。比方说：

P90X 是目前评价最高的在家健身训练的DVD，但其实负面的评论并不少。在看看 T-Nation 文章“P90X and Muscle Confusion: The Truth”中所写的“Muscle Confusion Is BS”内容。P90X 的最大卖点就是所谓的“肌肉混淆(Muscle Confusion)”概念，我在P90X的网站发现这个：

在fitsugar网站上“Why Do I Weigh More When I Exercise? (为什么运动愈多，体重反而增加呢？)”也有人写信问山姆伯伯这类相关的问题，为何运动愈多，体重不减反增呢？山姆伯伯将内容简译一下与大家分享。

山姆伯伯发现，满多人对于“[书摘] 不要只是一成不变地做有氧运动”内容写的有氧能力高原期(Aerobic Capability Plateau)相当有兴趣，而有人提到减肥撞墙期的状况，山姆伯伯依照自己的经验来跟大家分享一下。

在 Polquin 网站上有一篇“打破硬举的撞墙期(高原期)”的文章：硬举(Deadlift)是非常好的动作，可以从中获得相当大的训练效果。不仅训练到许多的大肌肉群，如股四头肌、大腿后侧、臀肌、下背及斜方肌，也发展强而有力的握力。硬举是一个很棒的动作，但也是最让人感到挫折的动作之一，因为进步时常会受阻。该怎么解决呢？

在Poliquin Group网站上写到：如果你正在读这篇文章，你可能同意，硬举是最好的动作之一。它让你变的精壮、行动敏捷及自信。它激发你学习的动机并建立去心理韧性。事实上，每个人都应该进行硬举，因为他们锻练到整个身体，并产生以下的优点：

第一节 热身（warm up)与缓和(cool down)

许多爱好运动的朋友在从事运动时，往往是换好运动服或随意动两下便开始进行该项运动，或许不知已经对身体与生理产生副作用，急性伤害（如骨折、肌腱撕裂）与慢性伤害（如 疲劳性骨折、关节囊磨损）便会接踵而来，运动伤害的发生，不但会让您短时间享受不到运动的乐趣，更严重的话，也许不能再从事该项运动了。

来自里港慢跑协会的选手周玲君，去年为自己的跑步履历填上漂亮的纪录─North Face 100K女生冠军，后来才知道，玲君跑马拉松以前，本来只是个登山者，当时参赛经验不足，第一次参加南横100公里赛事就拿到女生第三名，友人觉得她拥有天赋，但玲君靠着她不服输的斗志完赛，2013年The North Face 100K她超越自己拿下女生冠军，并拿到中国站资格，和国际好手同场较劲，今年她决定再战The North Face 100K。从她的外表你很难想像，就像平凡上班族形象，隐藏着超强的心臟。