P90X使用针对性的训练阶段，所以你的身体会持续的适应及成长。你永远都不会遇到“撞墙期”，意味着，你的身体永远都不会习惯这套训练方式，所以你的进步不会因此而变慢或停止。

我们来看一下举重运动。当你观赏这些举重员所拍摄的三分钟的训练影片，内容会相当令人振奋及鼓舞。看完之后，你会想要直接去健身房。事实上，日复一日、周复一周、月复一月、年复一年，几乎所有国家级及世界级的举重选手不会做超过6个动作，也许还会有一些轻微的变化动作。每一天都几乎是相当的事情：抓举、上膊&挺举、高拉、深蹲，日复一日。

“肌肉混淆”不是预防撞墙期，它是给予初学者足够的变化，因此你不会立即就觉得无聊然后离去。而当你不断的在改变训练内容时，你可能不会这么容易放弃，但你并没有往变的愈强壮去进展 (或句话说，也不会遇到撞墙期)。

思考一下，当你在求学中学习一种语言时，花四年的时间学习法语，而当你毕竟时，你对法语会相当精通，对吗？一路走来，你会有几天或几周对于学习的主体产生厌倦，但这是个人发展上所要支付的代价。相反的，如果你大一学法语，大二学西班牙语，大三学意大利语，大四学习日语，你会避免掉非常多的“无聊”，但代价是会减少“竞争力”。

这是个人发展的普遍原则(universal principle)，不仅能应用于教室，同样可以应用于重量训练室。现在，你认为“肌肉混淆”的想法是有道理的吗？当然，事实上，我曾经阅读过70年代 Muscle & Fitness 的读物，而这仅指出一个事实：“单调的身理刺激相比于更多样的刺激，经过一段时间之后，适应就会减少了。”然而，问题出在于，他们高估了减少撞墙期时的变化量，未必需要五花八门的变化。

举重员简单地透过变化的负荷来使自己达到变强的目的。举重员不会进行一个四周的"焚烧"阶段，因为如果他们这样做，他们就会失去很多进步的空间。很多像是 P90X 的行销方式，“肌肉混淆”是一个概念，而这是一个非常古老的想法。但若跟有经验的举重员提及这个概念，他会微笑地承认你的无知。

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即使文中这么说，但仍然会发现全球有非常多 P90X 的支持着，除了“初学者做什么都会进步的现象”之外，P90X 产品了解民众的心理，让民众可以在【不无聊】的情况下【持续】运动，最终达到目标。它并没有这么差，只是，若你的目标是要愈来愈强壮的话，你要把重量训练纳入你运动的清单中。

文章来源：山姆伯伯工作坊