Bret Contreras 个人推荐 Box Squat（箱上蹲），在着作“Strong Curves: A Woman’s Guide to Building a Better Butt and Body”中有介绍：“它教导民众如何”往后坐”，在进行深蹲时，更依赖”髋关节”。此外，对于膝盖有状况或在进行传统深蹲有的问题人，它是很好的选择。箱子愈高，动作愈容易进行；所以在进行低箱深蹲前，要先能掌握高箱深蹲。”

对于初学者来说，如何开始进行肌力训练呢？山姆提供一种方式，可以先从“徒手动作”开始，像是深蹲、保加利亚分腿蹲、单脚硬举、伏地挺身、引体向上、反式划船。组数及次数，可以参考以下建议：

P90X 是目前评价最高的在家健身训练的DVD，但其实负面的评论并不少。在看看 T-Nation 文章“P90X and Muscle Confusion: The Truth”中所写的“Muscle Confusion Is BS”内容。P90X 的最大卖点就是所谓的“肌肉混淆(Muscle Confusion)”概念，我在P90X的网站发现这个：