我偶尔会在一般体适能客户(General Fitness Clients)的肌力训练计划中安排Dips，但从来不会安排在棒球选手的训练计划中。你看，当你开始要进行Dips时，相对于肩胛骨，肱骨(上臂骨)是在"中立(Neutral)"的位置，手臂位在身体两侧(既不屈曲亦不伸展)。

而离时阶段时，让操作者的肱骨进行伸展，偏离于中立位置。

对于许多人的肩膀，特别是过头投掷的运动员来说，这是一个极为脆弱的位置。你看，过头投掷运动员如游泳、棒球、排球、板球和网球选手经历一遍又一遍的完整肩膀外旋，使得他们拥有我们称作的“前侧不稳定(Anterior Instability)”。从本质上来看，当你把手臂往后，会有肱骨头往前滑行的倾向。

如果肩关节袖及肩胛稳定肌群不够强壮而且未完全到位，唯一能够预防肱骨头往前绷出的东西就是“肱二头肌腱的长头”与“肩膀前方的盂肱韧带”。随着时间推移，这些韧带会被过度的伸展，导致一个松弛的前囊(Anterior Capsule)及肱二头肌腱，最后出现退化、受伤的状况。这就是为什么你会看到这么多“前囊膜折叠术(Anterior Capsule Plication)/囊紧缩(Capsular Tightening)”程度在进行着。但手术完之后，需要花费相当多的时间来进行伸展，让投手恢复到投球的感觉。

回到 Dips 的动作，我们确保所有推及拉的动作是发在生动作的“Neutral-to-Flexed Arc”，意味着我们尝试尽量让肱骨保持对齐或是在身体的前方。这是因为肱骨伸展过"超过中立(past neutral)"，跟投掷所增加前侧不稳定的效果是一样的。对于哪些视觉学习者来说，花几分钟的时间来看一下划船(Row)的技术教学：

Mike Boyle也有提到Dips，可以阅读“最坏的 4 个训练动作”。最后，若觉得翻译上不是很懂或不顺，建议你阅读原文是最直接的方式啰。