Physical Fitness 333 Rule 体适能333原则：

建议每周运动至少3次、每次运动30分钟、运动时心跳达到每分钟130下的原则，以有效的运动达到燃脂、健康的目的。

Eric Cressey 的网站上分享了一篇“棒球的肌力训练计划中，Dips是安全及有效的吗？”：我(Eric Cressey)认为以下的回答对于许多选手或是哪些想避免肩膀问题的人是一个好的参考的讯息。收到一位父亲提的问题：“臂屈伸(Dips)动作是否适合棒球选手呢？我儿子的高中教练在肌力训练计划中包含了Bar Dips的动作，我想知道这动作对于棒球选手的安全性及有效性。”

今天在女性重量训练的迷思(女超人、男人婆？)文章中，收到一位网友的留言“胸部已下垂,年龄超过30岁,可已练胸肌来使胸部脂肪消除吗？”山姆伯伯就以如何透过训练胸大肌(Pectoral Muscles)来减轻乳房下垂(Sagging Breasts)的状况进行分享啰。

相信有人是利用心跳率来进行训练的，而在“Heart Rate Training”书中谈到，有哪些因素会影响你在休息与运动状态下的心跳率呢？而且你可以从心跳率去判断身体的是否过度训练、恢复不足、体能进步与否等，相信有些资讯大家已经都知道了，但山姆伯伯还是分享出来啰。

医疗科学越来越获得认知重视，也越来越进步，但又好像懂得“运动”及“如何运动”、“为何运动”，却未见有明显的普遍化及正确观念。

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由于个人过去热爱运动，曾为排球代表也活跃于各种球类之间，几近疯狂，引致严重的运动伤害，接受多次的膝关节手术，后来双膝更换成人工双膝关节。不过当我在疼痛中，在无法动弹时，心肺及新陈代谢功能每况愈下并持续发胖时，也因为这样，我也得到“运动”的好处。

在文字上，我们中文一般提到的运动，在英文会分为”Sport”和”Exercise”两种，我是因前者受伤，因后者获得益处。我相信大家都同意我们常提及的”Sport Injury”，但少有听到” Exercise Injury”。

Sport是一种刺激，一种娱乐，甚至令人兴奋，从中的自我挑战及快感，也成为一种享受。但Sport却不一定兼顾到是否达到体适能” Fitness ”的效果。由于Exercise讲究的是身体适应环境的能力，因此可应用于不同的年龄层，每一个人的情况不一样，因此个人的体适能”Fitness”也会有异。虽然如此，它仍能顾及心肺功能、燃烧脂肪、肌力、肌耐力及柔软度五大基本且必要的功能。这其实也就是”The Scientific Principles of Exercise”—运动的科学原则，不只对每一项都有明确的定义外，也针对每项的次数(Frequency)、?度(Intensity)和持续时间(Duration)。很多专家团体，包括英美(Health Development Agency in the UK and the American College of Sports Medicine)都建议?周五次最起码的三十分钟中强度的运动来建立健康的身体。

在每天的门诊中，都会遇到很多因运动（Sport）造成伤害，因不动而生病，因缺乏知道运动（Exercise）的好处而无法改善自身的慢性疾病，药物也就吃的更多，造成身体更大的负荷。我常感到惊讶，当我鼓励病患做适当的运动时，都会得到这一类的回应：“我有运动呀，我都到你们这里做复健，我做拉腰、电疗、中频…等”或是“我每天一定去溜狗…”殊不知真正在动的是治疗师及小狗，而非个人!也有人为自己找藉口：“我不是运动运动的材料，没有力气，会喘…”更有甚者：“我最近有点手麻脚麻，突然发现有点长短脚，医生说是嵴椎侧弯，给我一点肌肉松弛剂，叫我千万别运动，多休息。”以上都是不正确的观念，运动并没有这么困难啊！

其实已有很多关于运动与健康、运动与疾病、运动与失眠..等的医学报导。譬如说运动与慢性病方面，肌力及肌耐力训练对糖尿病就很有帮助，又如失眠的人应选择那类的运动或那个时间运动..等。现在运动员的Sport Injury已经比过去来的少了，因为教练懂得强调热身伸展之重要，不像过去，只顾训练，对于基本正确的热身动作也有错误的地方。但我想运动应该是全民化，从小朋友起就应被教导，而不局限于一小撮的运动员。往往踏进学校里看到学生在上运动课，所做的仍有包括国外或文献上已淘汰的动作或错误的角度，久而久之，自然受伤的人就多了，无怪乎现在门诊越来越多小小病患，病患的年龄层越来越下降。

我认为无论什么病，愿意好好的运动，就肯定能帮助身体一半以上的进步，因此感到若我们医疗人员能对运动有正确的认知，加强对运动生理学的知识，并对所开立的运动处方能有效的执行，绝对是全民之福，更可提升全民健康效益。
来吧！让生活“动”起来，我的口号就是：“能动就动、动遍全身、动成习惯、动得安全”。选择适合自己的运动，建立良好肌力、肌耐力以达到好的柔软度，使能动出好的心肺功能，让脂肪燃烧，甚至更可以趣味一点，挑战自己每天要燃烧多少卡路里，找出适合自己的运动，安排时间，为自己写下计画，我相信全身的细胞及关节都会感激我们。

迦美诊所院长黄敏灵

环肥燕瘦，各有所长。而如今减肥狂潮席卷全球，年轻人减肥为了塑形，老年人减肥则是为了健康。本期NEJM证实，老年人可以同样通过节食–运动联合法达到减轻体重，并保持机体正常机能的功效。

每个人都想要知道冻龄的秘方，更希望能成为真正的冻龄美女，但谁最有资格来跟所有女生分享冻龄魔法呢？拥有台湾第一美魔女称号的张婷媗，不 吃药、不做美容手术、也没有什么秘方，就只是是藉由运动就达到真正逆龄的最佳范例，相信很多女还心中一定想问，到底要做什么运动，才能跟张婷媗一样拥有冻 龄的美魔法呢？

“腹部或是核心肌群可以天天练吗？”、“一天练二次可以吗？”山姆伯伯收到非常多这类的问题，猜想这可能大家以为练的愈勤，“核心愈强壮”或是“六块肌就愈明显”。会有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只是增加受伤的风险，不会让你更健康或强壮。

你厌倦了原有的训练吗？山姆伯伯提供一个“徒手动作”+“敏捷梯(绳梯)”的分享，若手边没有绳梯的话，可以用粉笔或有色胶带在地上划或贴上去，不管在家、辨公室或在操场都是满方便进行的，而这个菜单是由Thrive 网站所分享“Ladder Lunacy: A Bodyweight Workout”。

在Diet Blog上我们的目的是提供积极正确的塑身方法，正如最近一个论坛上所指出的，我们的目标是“吃健康的食物，保持健康的身体”，而不是“变得厌食”。

水疗的适应症：
1、无法在陆上的正常训练环境从事特殊一点项目的训练。
2、近端肢体无力及稳定度不佳。