张婷媗的运动模式主要以室内体适能运动为主，最近也开始走出户外，开始练习跑步并参与路跑活动。但很多女性跑友可能不晓得，美魔女张婷媗曾经因为本身心臟的问题，被医生判定她是不适合从事跑步的体质，到底她如何克服身体的限制，开始跑步而且可以参与路跑活动？

如 果你本身身体也有天生的问题，但是克服身体的限制，并且能够安全从事跑步运动，绝对不是单纯只靠意志力就能达成。首先你要做的，就是需先经由医师评估过并 参考专业建议，才能开始练习跑步。张婷媗表示：“医生建议我，刚开始跑步时，到了觉得自己喘不过气的时间点，就应该停下来用走的。”“第一次跑步时，只跑 了1分钟，就觉得喘不过气来要用走的，虽然不能跑但还是走完自己设定的目标，之后慢慢进步到可以连续跑2分钟、3分钟，慢慢地最后到达能够参加3公里的路 跑活动。”对于想要开始跑步身体却无法承受的女性朋友，藉由医师专业诊断，评估是否因为生理疾病问题导致限制跑步能力，并遵照医生的建议循序渐进运动；如 果本身没有特殊疾病生理问题，只是单纯体能及心肺能力不足，也可以效法张婷媗的练习方式，缓慢地增加每次跑步时间，慢慢提升自己的跑步能力。

张婷媗能够顺利克服身体限制，除了透过医师的诊断评估，她表示体适能教练的训练课程也是功不可没。体适能教练建议她在没有出门跑步时，可以在室内练习双脚交 互弹跳运动10下、开合跳20下、原地跑步10下(单脚弹跳两次)、原地正常跑步10下，以上四种运动为一循环，视个人体能状况在家进行2~3次的训练。 教练向她表示双脚交互弹跳功能可以强健腿部肌力，让跑步时脚步变得轻盈；开合跳的功能在于辅助心肺能力提升，使得心肺能力在室内也能获得锻鍊；两种原地跑 步，则是模拟跑步的动作，提升肢体运动的效率。

能够越跑越美丽，越跑越年轻，想必是很多女性跑友们的心愿，除了规律的运动之外，饮食想必 也是张婷媗逆龄魔法的重要关键，身为一个美丽的女跑者，在饮食摄取上有什么需要注意之处？“通常运动后胃口不佳，我会选择苹果、香蕉、生菜沙拉、水煮鸡腿 这些爽口易下嚥的食物，另外则有些人运动后喝下大量的水份，会造成更加飢饿的状况，其实可以饮用咖啡水，就是冲泡后的黑咖啡，加入等量的水来代替白开水， 因咖啡水可以抑制食欲且增加身体代谢率，又不会因为浓度过高的咖啡因造成心悸的问题。”张婷媗分享她运动后的小秘诀。

变瘦、变美、变年轻，绝对是许多女性跑友跑步运动后最希望获得的回报。“不要把目标设得太远、不要管自己瘦了多少，只要问自己今天该做的运动完成了没，将简单的事情重复 做，无时无刻把握运动的机会，才是最重要的健康生活态度！”美魔女张婷媗鼓励大家秉持多运动的原则，相信对你也会有帮助，运动的冻龄魔法也将会真实地发生 在每一位女孩的身上。

文章来源：Yahoo奇摩运动