代表美国参加两次奥运的艾伦‧卡尔佩柏告诉你是哪一类型的跑者[Competitor杂志]
最近很流行从一些小地方分辨你是属于哪种人之类的文章,代表美国参加两次奥运的艾伦‧卡尔佩柏,恰巧最近写了一篇分辨你是哪种跑者的文章。
山岳越野跑跑者的10堂解剖生理学课(《跑步男人杂志》)
十月份的由英国发售的《跑步男人杂志》,里头有一项针对顶尖的山岳跑者Kilian Jornet的解剖生理学,作为一个医事相关科系毕业以及爱跑步的年轻人而言,翻译并加以诠释这篇文章也只是刚好而已。
《早上30分钟决定你的美肌力》书籍摘录:感受户外空气每周跑步三次快速瘦身
每星期慢跑三次,快速瘦身!
慢跑时感受一下户外的空气!
适合的慢跑时间是在晚餐前。不妨在慢跑时回想着当天发生的事情。慢跑时回想着吃的东西、在公司发生的事情、隔天的行程等等,能够活络大脑的前额叶。
感受着户外的空气、四季的变化,充分发挥五感,或许会浮现在办公桌前一直苦思不到的灵感或是想法。
再者,慢跑要在睡前一小时结束。因为慢跑完体温会升高,体温下降后才会比较容易入睡。
夏季跑步指南:最适合训练的距离短、强度高的速度训练
夏季是一年四季当中,让跑者感到最有挑战性的季节,面对高温的挑战经常会让人觉得练得越长效率越差,所以现代新的训练观念,是夏季最适合训练的距离短、强度高的速度训练,如中距离速度跑或者间歇训练等等,可以强化跑者的整体速度能力。可是如果整个夏天都在练高强度速度训练,对于未接受过正规田径训练的跑友肯定是吃不消的,所以专业教练会建议跑友规划更完整的训练课表,才能让跑友的跑步能力在夏天也能获得全面性的提升。
Sweets Run 名人堂专访美魔女张婷媗:如何兼顾运动、甜点
去年全力支援甜蜜路跑并担任领跑员的美魔女-张婷媗,也来到我们 Sweets名 人堂,要跟跑友们分享她如何兼顾运动、甜点,并在两者间维持美丽平衡的心法啰!当初是因为身材问题造成健康负担,婷媗才决定从体适能运动开始改变自己,同 时也把常吃消夜、三餐狂吃淀粉类食物的坏习惯通通改掉。但是,当一个妈妈最难的就是拨出时间来做运动,于是婷媗也开始学做时间神偷,“我常在起床时拉筋, 进洗手间时垫脚,刷牙时抬腿练微笑线,连做家事的零碎时间也不放过动一动机会,认真锻练自己的曲线。”
卢明珠给跑友的The North Face 100公里赛前小建议
The North Face 100公里赛,不仅仅展开了越野跑的里程碑,也为台湾的跑者们找到了新颖视界。从2011年至今已有四年的光景,而今年也预计于4月18日于新店碧潭起跑。
别小看中年大叔大婶的威力:给中高龄跑步、运动爱好者的建议
当年过30岁之后,不管你是否承认,事实摆在眼前的就是“老了”。体能衰退了、肉松了、肚子凸了、不再能熬夜了….。或许就因此接受事实,也或许开始吹嘘起以前学生时代是如何如何,现在只是因为怎样怎样,开始没那么在意外表,肥胖被刻意解读成是一种幸福,而所谓的运动其实是小毛头在玩的游戏,如果你发现你有这些症状,那看看以下几个事实,可能会颠覆你的想法:
避免跑步、运动受伤的六大秘诀
进行功能性肌力训练
跑者们或是铁人三项的选手通常都会认为只要每天都进行游泳骑车跑步,身体就会一天比一天强壮,但其实在跑步的时候,我们的身体只会在有限的活动范围下运作,膝盖和髋关节几乎没有大幅度的弯曲,也就是说没办法达到像深蹲的效果,功能性肌力训练能让我们的身体获得更大的活动范围,并且能够训练肌肉徵召更多的肌肉纤维。
这样夜跑才安全:美国健康网的11条夜跑建议
跑步是一种很好的健身方式,有些办公室人员白天工作繁忙,晚上下班后就会去操场或空旷的地方实施白天未完成的计划。但是晚上月黑风高,一个人出门跑步还是要多加注意。
什么时候开始跑步都不晚,给那些不跑步的人跑步入门建议
跑得越辛苦,你就变得越强
非跑步者老是很善于找捏词。可是除非你真的受伤了,不然没有更好的来由放弃一个最简朴的体育勾当。
纵然你暗示说“知道了,那我去散步好了”,那也要大白跑步和散步是相当差异的:跑步是一种超强的举动,它会对你的身体造成攻击,激活你的肌肉、韧带和肌腱,促进骨密度增大。在一天竣事的时候,跑步对比散步而言,总能为你提供更优越的心肺熬炼。一旦你不再找捏词了?那么成为一名跑者能让你感受出奇的爽快。
幸运的是,险些任何人都能在不恼恨糊口的环境下,从开始的散步转酿成跑步。
让你你事半功倍的跑步训练方法:7-7-7法则
跑步看上去是一项简单的运动,但是其中却有很多的窍门和玄机,如何在短短一个小时的时间内做好一次完整的跑步练习,让你的训练得到最好的效果,美国专家近日就给出了非常专业的建议。
跑步指南:跑步8大谣言逐条粉碎,别被经验、鸡汤忽悠了
在你的跑步生涯中,肯定被“灌”过不少鸡汤吧,但你有没有想过,这些运动贴士不少是谣言。
近日,健身网站Livestrong列出了美国跑友的8大跑步迷思,不论你是菜鸟还是资深跑者都有可能被忽悠,它们已变成脑海中根深蒂固的观念。