根据 fitsugar以及earlytorise所列出的减重失败的几大因素，我们可以看到不喜欢激烈运动的女性想要减重，往往会选择瑜珈这个运动。可是瑜珈 减重真的可行吗？不是不可、是好像有点慢，好像有点久，初期训练后你不会有太明显的体重下降趋势，但如果加做些有氧运动、例如跑步。几周后，体重计上的数 字会明显开始下降。

另外跑步的训练可能会让女生担心练跑后腿会变粗变壮，其实不然噢！在跑步之后做适度地伸展以及放松可以让女生腿部线条更好看噢！到了夏天的时候，就可以穿着小热裤展露你的美腿线条啰！以下提供四个女生跑者一定要在每次练跑后必的做的瑜伽动作：

1) 懒企鹅
原因：跑步会让梨状肌(Piriformis muscle)紧绷(臀部上方感到疼痛的肌肉)。紧绷的梨状肌会限制臀部的活动，也会让尾椎内缩，这是造成跑者下背痛的主要原因。

怎么做：将背靠在墙或树上以保持平衡，将单脚脚踝放在另一脚的膝盖上，站着的脚微弯，将臀部向外推，想像你的坐骨像车尾灯，而且正照亮着你身后的那面墙，不要驼背或是将下骨盆内缩。

进阶版：将放在膝盖上的脚踝弯曲，弯度与站立时一样(不要伤害到脚踝)，然后用手加压，灵活地调整大腿内侧，让肌肉感到紧实，试着伸展大腿后侧肌肉，并抬高以紧实下腹部。

2) 小腿交叉
原因：跑者的大腿外侧肌肉常比内侧肌肉紧实强壮。这样的肌肉不均衡会导致外侧臀部疼痛与膝盖内侧伤害。日常的伸展与髂胫束(Iliotibial Band) 的按摩恢复是导正肌肉不均非常重要的部分。

怎 么做：将单脚小腿放在另一支小腿前方，试着让脚趾头平行，让两隻脚都固定在地面，后脚弯的越多，做起来就会越容易。弯腰到可以用手碰到地面，如果还是距离 地面很远，可以拿张椅子、凳子或是窗台当做辅助，想要加强对于髂胫束的作用与伸展，可以将手慢慢往前小腿的反方向延伸移动。

进阶版：将手碰到大腿后侧，并将后小腿往前小腿夹紧，上身抬起直立。

3) 蛙式深蹲

原因：在凹凸不平的路面上跑步会限制脚踝与腿部的弹性。维持脚部与跟腱的弹性与强壮对于跑步的正确姿态非常重要，也可以预防脑人的足底筋膜炎。

怎么做：两脚向外站立，双膝向外下蹲直到手可以触碰到地板，臀部固定并顺势将腰往前弯，将臀部在无痛的状态下尽量压低，手臂自然向前以维持平衡。

进阶版：足内部向地面伸展，用手臂环抱双膝。

4) 脚趾休息姿
原因：紧绷与脆弱的肌肉是足底筋膜炎的元兇，让脚趾头强壮与柔软是让双脚健康的关键。

怎么做：将脚趾钩住地板，以坐姿坐在脚跟上，刚开始可能会觉得非常痛。这时可以将臀部离开脚跟，感觉就不会这么强烈，或者可以身体向前靠，让手部分摊一些重量。

进阶版：平行将脚趾头向后折，将脚趾到脚跟弯成弓形，脚背朝向小腿，一段时间后，你就能够很舒服地坐在脚上，而且可以维持几分钟不动。

资料来源：GAIAM life